Cómo Esculpir armas en el Yoga Plank Posición

La posición de tabla de yoga ayuda a esculpir tanto la parte superior del cuerpo y los brazos . Cuando se practica regularmente , la posición de tabla yoga puede esculpir y definir los bíceps y tríceps. También ayuda a esculpir y tonificar los hombros , el pecho y los músculos centrales . La posición de tabla yoga es una de las poses más populares en el Saludo al Sol y es un gran entrenamiento de fuerza. También hay variaciones desafiantes de la posición de tabla de yoga que pueden aumentar aún más el brazo y la fuerza superior del cuerpo. Cosas que necesitará
Yoga mat
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Coloque las manos y las rodillas en su estera de yoga . Mantenga las manos y los pies paralelos entre sí. Mueve tu cuerpo en un push- up pose . Mantenga las caderas y los hombros nivelados y no levanta los glúteos más alto que sus hombros. Piensa en tu cuerpo como un tablón , pero no endurecer su cuerpo.
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Apoye su peso en los brazos y distribuir el peso de manera uniforme en sus manos. Las palmas deben estar orientados hacia delante en la colchoneta .
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Levante la pierna derecha unos centímetros del suelo y mantener durante diez segundos. Ponga el pie derecho en el tatami . Levante la pierna izquierda de la colchoneta y mantener durante diez segundos. Devuelva su pie izquierdo sobre la colchoneta.
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Mueva los tobillos un poco hacia atrás y luego empuje un poco hacia adelante con los brazos. Sienta el estiramiento y mantener la postura durante diez segundos. Regreso al tablón plantear y mantener la postura durante unos diez segundos. Coloque las rodillas en la colchoneta y descansar antes de comenzar otra serie de poses de tablones . Repita 6-8 veces. Si desea ponerse a prueba , práctica tablón plantean por lo menos 10 a 15 veces .