? Ácidos grasos Omega-3 pueden proporcionar un alivio importante de los síntomas de la depresión. Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados , y no son producidos naturalmente por el cuerpo humano . Por lo tanto , es importante para adquirir estos importantes ácidos grasos a través de alimentos y , más comúnmente , suplementos nutricionales . Además de ofrecer ayuda en la lucha contra ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y la artritis, los omega-3 ofrecen apoyo para el funcionamiento apropiado del cerebro y el mantenimiento de los equilibrios químicos normales en el cerebro . Tomando Omega- 3 para la depresión

Dr. Basant Puri, de la unidad de Imperial College de Londres, MRI , llevó a cabo un amplio estudio sobre los efectos de los omega-3 en el rendimiento del cerebro . Puri encontró que estos ácidos son esenciales para mantener una mente activa y saludable, pero debido a que no se producen naturalmente en el cuerpo , se deben buscar suplementos de omega 3 o adherirse a una dieta rica en alimentos que contienen omega-3.

los Omega-3 se encuentran principalmente en el pescado, incluyendo halibut , salmón , sardinas y atún. Ciertos tipos de frutos secos, aceite de nuez y el plancton marino también contienen omega-3 .

Para aliviar la depresión , la manera más fácil de asegurarse de que está recibiendo los propios Omega- 3 cantidades es tomar suplementos nutricionales. Los suplementos de aceite de pescado son , con mucho, la forma más popular de la obtención de estos ácidos grasos esenciales.

No hay evidencia concluyente que detalla exactamente cuánto debe tomar Omega- 3 para la depresión. Ya que hay muchas formas diferentes de la depresión , y diferentes tipos de estados depresivos , es difícil dar un solo número para fines de dosis. La American Heart Association sugiere 800 mg por día. También sugieren comer pescado dos veces durante la semana con el fin de obtener las cantidades adecuadas de omega- 3 .

Los ácidos importantes contenidos en los suplementos de aceite de pescado son el ácido docosahexaenoico (DHA ), ácido eicosapentaenoico (EPA ) y ácido alfa- linolénico (ALA ) . Para las personas con depresión , la EPA es el más importante de los tres , así que asegúrese de elegir un suplemento que contiene altas cantidades de DHA y menores cantidades de EPA y ALA .

Además de pescado y los suplementos de aceite de pescado , semillas de lino también contienen ácidos grasos Omega- 3 . El lino es inusualmente alta en ALA , y las semillas se puede moler y roció sobre los alimentos o mezclado en batidos. La linaza también puede aparecer en el pan, pero la cocción de las semillas les hace perder una porción significativa de su contenido de ALA .

Advertencias

omega-3, cuando se toman solos , no puede proporcionar el mismo alivio como cuando se toma en conjunto con otros medicamentos psiquiátricos . Los ácidos y los medicamentos trabajan juntos para aliviar los síntomas de la depresión, así que no esperes una panacea repentina al tomar omega-3 por su cuenta.