La serotonina , también conocida como 5 - hidroxitriptamina o 5 - HT , se deriva a partir de triptófano y se produce de forma natural en el cerebro . Es un neurotransmisor que afecta a muchos sistemas y funciones corporales . El papel de la serotonina es la de transmitir los mensajes dentro de diferentes partes del cerebro . La serotonina afecta el estado de ánimo , la termorregulación , el aprendizaje , la conducta sexual , el sueño, los patrones de alimentación , la regulación del dolor y el comportamiento social. Hay evidencia de que los niveles de serotonina pueden jugar un papel en los SIDS ( síndrome de muerte súbita del lactante ) y la fibromialgia. Hay maneras de aumentar los niveles de serotonina de forma natural. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Consumir carbohidratos. Los alimentos ricos en hidratos de carbono aumentan triptófano. El aumento en triptófano aumenta la producción de serotonina . Elija carbohidratos saludables como granos enteros y verduras ricas en carbohidratos . Verduras Superior en carbohidratos incluyen la calabaza, ñame y la batata .
2

Incluir proteínas conocidas para aumentar el triptófano . Estos incluyen productos lácteos bajos en grasa , pollo, pescado blanco , legumbres o de soja.
3

Pase tiempo haciendo actividades que usted encuentra que calma . Considere agregar el yoga o la meditación para sus actividades diarias. Escuche música relajante o pasar el tiempo leyendo un libro. Programe la terapia de masaje regular. El masaje puede aumentar los niveles de serotonina. Dormir durante un mínimo de siete horas por noche .
4

Pasa tiempo en el sol. La luz natural disminuye los niveles de melatonina . La melatonina disminuye los niveles de serotonina . Usted debe tener un mínimo de exposición al sol de 30 minutos por la mañana y otras dos horas a lo largo del resto del día .