Cómo mejorar las habilidades de memoria

" ¿Dónde dejé mis llaves? " "Nunca voy a recordar todo esto! " " ¿Cuál es su nombre ? " Desde el momento que entras a la escuela hasta que ha crecido de edad , recordando tanto las cosas grandes y pequeños en su vida puede ser un desafío. Aprovechando la capacidad innata del cerebro para adaptarse y crear nuevas conexiones neuronales - conocido como neuroplasticidad - ayudantes en la retención cognitiva. Si usted lucha para recordar información durante las pruebas , tiene problemas para recordar nombres de personas o están envejeciendo y encontrar que el conocimiento cotidiano que se está escapando , hay maneras de aprovechar la neuroplasticidad del cerebro para mejorar su memoria . Su cuerpo

sueño Amplio y el ejercicio son importantes para la salud mental como física . Operando en la falta de sueño altera la actividad cerebral , como el pensamiento crítico y la resolución de problemas . Durante el sueño profundo , la consolidación de memoria. El ejercicio aumenta la cantidad de oxígeno a su cerebro, una clave para combatir ciertos trastornos que afectan la memoria . El estrés , por otro lado , puede destruir las células del cerebro en la región que hace nuevos recuerdos y recupera los ya existentes . La meditación se ha demostrado para reducir el estrés y fortalecer la conexión entre las células cerebrales . Los omega-3 , que se encuentran en el pescado, nueces, semillas de calabaza y de otros lugares , se ha demostrado para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Evite las grasas saturadas que obstaculizan la memoria y disfrutar de un té verde o el vino tinto - con moderación - . Para ayudar a estimular su memoria
Mnemonics

Puede ser una palabra divertida , pero mnemotécnicos son una seria ventaja en la mejora de su memoria. Al asociar el conocimiento con una imagen mental o idea verbal , la información es más fácil de recordar . Creación de una frase con la primera letra de cada palabra para ser recordado en una lista es un tipo común . Por ejemplo , antes de que Plutón fue degradado de la situación planetaria , "Mi madre muy enérgico Sólo servirnos nueve pizzas" era una frase usada por muchos estudiantes para recordar el nombre y el orden de los planetas de nuestro sistema solar. Del mismo modo , la creación de una palabra fuera de primeras letras la lista de elementos ", tales como hogares para los cinco Grandes Lagos , es otra mnemotécnico . Fragmentación es un dispositivo que se utiliza en la vida cotidiana de recordar cosas tales como números de teléfono o de seguridad social. Al romper objetos largos en pequeños "pedazos " usted es capaz de recordar más fácilmente. Ejercicios
Mental

Jugar juegos de memoria es una forma efectiva de fortalecer recuperación en los niños , pero los adultos puede dar de alta similares métodos. Recitar información aumenta en voz alta las conexiones entre las neuronas de su cerebro. Mediante la creación de una lista o mirando sus notas inmediatamente después de la clase , está consolidando la información , un paso necesario para la retención.
Retención Consejos

En " La práctica de la universidad Estrategias de aprendizaje " Dr. Carolyn Hopper observa que se acerca a una tarea con una actitud positiva ayuda a su cerebro recuerda. También sugiere que la selección de los aspectos más importantes de toda la información que le den será ayudar a la memoria . Trate de dividir su estudio en sesiones más pequeñas durante un período más largo de tiempo , en lugar de abarrotar todo en una sola sesión. Reproducir música en segundo plano mientras usted estudia o se fija una meta y se trata a una actividad o un aperitivo , una vez que has conseguido . Hacer la diversión sesión aumenta su interés y en última instancia su retención.