¿Te gustaría llegar a dormir más temprano por la noche? Para muchos amantes de la noche , la idea de llegar a dormir más temprano parece imposible. Pero usted puede entrenarse para ir a la cama temprano con algunos retoques simples en su rutina nocturna . Cosas que necesitará
somníferos
ayuda para dormir té
lavanda aceite natural aromaterapia
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ser rutinario . Establezca una rutina con sus hábitos de sueño . Usted probablemente ya sabe que va a dormir a la misma hora , noche tras noche le ayudará a entrenar a su cuerpo a cansar a una hora determinada . Pero ¿sabía usted que hacer un punto para levantarse a la misma hora cada mañana también ayudará a capacitar a ritmo de sueño de su cuerpo ? Si usted se levanta a la misma hora todos los días durante varias semanas , con el tiempo su cuerpo va a entrenarse a cansar con tiempo suficiente todas las noches para que pueda obtener la cantidad de sueño que usted necesita .
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LAVANDA . Si necesita ayuda para ir a dormir temprano , es posible que desee para abastecerse de lavanda. La lavanda es ayuda para el sueño de la naturaleza. Lo puedes comprar en forma de aceite esencial o buscarlo como el ingrediente principal en muchos productos de baño diseñados para relajarse antes de dormir . Usted puede encontrar aerosol con aroma a lavanda de almohadas, velas , crema de manos , popurrí , sales de baño , e incluso las almohadas de los ojos , entre otras ayudas . (Ver siguiente consejo sobre cómo hacer su propio spray de lavanda dormir en su casa. )
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confesar. Rub-a -dub -dub ! Tomar un baño también puede ayudarle a llegar a dormir más temprano . Justo antes de que usted quiere ir a la cama, tomar un relajante baño ( puede que incluso quiere añadir aceite o sales de baño con aroma a lavanda al agua ) . La relajación está garantizada como el acto de tomar un baño disminuye la temperatura corporal y la imita " en reposo " estado de su cuerpo durante el sueño. Sus músculos se relajan , haciendo más fácil para que usted consiga un buen cierre los ojos.
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TEA OFF. Muchos tés herbales contienen mezclas de los somníferos naturales como la manzanilla , hierba de San Juan, y flor de la pasión . Tales mezclas de té están ampliamente disponibles en las tiendas de comestibles regulares . Ellos son libres de cafeína y , naturalmente, relajar el cuerpo para el sueño.
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una pastilla . Si todo lo demás falla, siempre se puede conseguir la medicación para ayudarle a conseguir a dormir temprano . Para los trastornos del sueño graves, como el insomnio , los médicos pueden recetar medicamentos como Ambien, Lunesta , o Rozerem para nombrar unos pocos . Estos medicamentos de venta con receta se toman justo antes de acostarse . Todos los medicamentos recetados tienen efectos secundarios positivos y negativos , así que asegúrese de considerar sus opciones cuidadosamente antes de comenzar un régimen. También hay ayudas de over-the- counter del sueño disponibles, tales como Tylenol Simply Sleep . La mayoría de los medicamentos para dormir de venta libre son los antihistamínicos , y, si bien son eficaces , pueden causar somnolencia al día siguiente.