Durante el ejercicio, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio de trabajo en conjunto para asegurar un suministro adecuado de sangre oxigenada a los músculos en movimiento. Puesto que la sangre circula por el cuerpo a un ritmo más rápido, los pulmones deben trabajar más rápido para liberar dióxido de carbono y tomar nuevo oxígeno en el cuerpo . Pero una vez que la sesión de sudor llega a su fin , su corazón y pulmones lentamente pueden regresar a un ritmo normal. Tomarse unos minutos para concentrarse en su respiración puede ayudar a su cuerpo a volver a su nivel de partida del esfuerzo . Cosas que necesitará
Almohadas
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bajar el ritmo poco a poco , en lugar de la transición de ejercicio de intensidad completa a una parada completa . Caminar alrededor de cinco a 10 minutos permite que su ritmo cardíaco y la respiración para volver poco a poco a la normalidad.
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Tome profundos, incluso la respiración mientras camina. Si es posible , inhala por la nariz y exhale por la boca. Esta técnica puede ser difícil si usted tiene alergias o asma. En ese caso, inhalar y exhalar por la boca si es más cómodo.
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Acuéstese sobre su espalda después de unos minutos de caminata. Si lo desea , coloque una almohada debajo de la cabeza y las rodillas . Coloque una mano sobre el pecho y una mano sobre el abdomen.
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Exhala por la boca contando hasta seis a ocho segundos.
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Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta tres o cuatro segundos . Cuando se inhala , la mano sobre el abdomen debe levantar más alto que la mano en el pecho . Este tipo de respiración se conoce como respiración abdominal o respiración diafragmática.
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Mantenga la respiración durante unos cinco a seis segundos. Luego , exhale lentamente por la boca contando hasta seis a ocho segundos.
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Repita el ciclo de inhalación exhalación durante cuatro respiraciones más .