Ejercicios de respiración en el pecho
Para un pecho normal ejercicio de respiración , comience en un pie, sentado o acostado en la posición trasera . Un ejercicio de respiración utilizada antes de que muchas rutinas de yoga , este entrenamiento ayuda a relajar el cuerpo y enseña los fundamentos de la respiración en el pecho . Colóquese de manera que su columna vertebral y el cuello están alineados y la espalda es recta con la barbilla en un ángulo que le permite respirar cómodamente. Coloque los dedos justo debajo de sus clavículas con los codos y los brazos relajados y dibujar una respiración natural a través de la nariz. Preste atención al movimiento del pecho y tenga en cuenta lo lejos que se expande el pecho durante la respiración. Exhala y repite el aliento , tratando de acercarnos aún más aire a los pulmones , expandiendo el pecho más lejos. Repita este paso durante 3 minutos al día para entrenarse para dibujar respiraciones profundas en el pecho y ampliar más plenamente al respirar.
Fuelle Respirar
fuelle respiración es un pecho al respirar rápida ejercicio que estimula el cuerpo y se puede utilizar para dar al cuerpo un pequeño impulso de energía . Comience este ejercicio en una cama o en una silla en una posición sentada con la columna vertebral y el cuello lo más recto posible . Mantenga la boca cerrada y sacar rápidas respiraciones cortas , dentro y fuera de la nariz y hacia la cavidad torácica . Su inhalación y la exhalación tiempos deben ser aún durante la filmación de una meta de dos o tres respiraciones por segundo . La Asociación Americana de Estudiantes de Medicina recomienda hacer este ejercicio por sólo 15 segundos para empezar y poco a poco aumentar el tiempo en incrementos de 5 segundos para evitar la hiperventilación . Nunca realice el fuelle de ejercicios de respiración durante más de un minuto completo .
Chest - Building Respirar
Otro ejercicio basado en el yoga , este ejercicio construye los músculos de el pecho, mientras que el entrenamiento para respirar con más detalle en el pecho. Comience el ejercicio con la espalda plana contra el piso o una pared con la columna recta y los brazos relajados a los lados. Presione sus codos firmemente contra la pared o en el suelo de modo que los músculos de su contrato en el pecho y realizar seis respiraciones lentas pecho estándar . Estreno en la última exhalación , permitiendo que los músculos del pecho para relajarse por completo . Repita el primer paso mientras se empuja un poco más firmemente con los codos y mantenga esta posición durante seis respiraciones pecho . Relájese y repita una vez más , empujando con más fuerza . Practique este ejercicio diario para el máximo beneficio .
Rollo Respirar
Rollo respiración es una extensión de la respiración torácica se utiliza para entrenar a respirar más profundamente y utilizar la respiración profunda como una técnica de relajación . Comience el ejercicio de la misma manera como la respiración en el pecho, acostado sobre su espalda , pero con las manos sobre el pecho y el estómago . Respira profundamente para que su estómago sube y luego , sin exhalar , agregue el paso adicional de la respiración en el pecho para que su pecho se levanta después. Suelte lentamente y repita para que su torso se mueve en un patrón de rodadura. Este ejercicio ayuda a enfocarse en tanto el pecho y la respiración profunda en la barriga y se debe repetir todos los días para dominar las técnicas de respiración saludables.