Si duermes con una pareja que ronca , entonces usted sabe lo frustrante que puede ser para quedarse dormido mientras hace sonar su cuerno de la niebla de medianoche . Con un montón de ideas en casa remedio , es fácil encontrar una solución simple que funcione para usted y su pareja. Si usted cambia su dieta, realizar ejercicios especiales o modificar su posición para dormir , una noche silenciosa es posible. Dieta

Las personas con dietas altas en grasa y sal son más propensos a roncar. Reducir el consumo de alimentos poco saludables no sólo ayudará a su cintura , pero sus hábitos de sueño también. Evite llenar su vientre con midnight munchies alto contenido de grasa que su cuerpo tenga tiempo para procesar y digerir la comida antes de que te duermas. La comida es el combustible, y su cuerpo no necesita combustible como duerme .

Además, usted puede notar después de una noche de copas , que usted o los ronquidos de su pareja es peor. Dormir en estado de ebriedad hace para una mala noche , lo que lleva a los ronquidos fuertes. Si usted es una persona que ronca crónica , evite beber en exceso.

Tomar el té con miel antes de empezar a contar ovejas . La bebida no sólo relajar la mente , sino también calmar y lubricar su garganta y fosas nasales , aflojándolos para unas vacaciones tranquilas , noche - ronquido libre .
Ejercicios

tensión en la mandíbula es la principal causa de los ronquidos . Aprender ejercicios simples de un par para aflojar la mandíbula le ayudará a su cuerpo y mente se relajan, y espero terminar sus ronquidos . Frote sus músculos de la mandíbula en un movimiento circular de adelante hacia atrás como se lo imagina abriendo. Recuerda respirar profundamente mientras hace esto, con el fin de liberar totalmente la tensión muscular.

Crear fricción y el calor entre sus manos frotándolas juntas. Luego coloque sus manos en calentarse la mandíbula , lo que permite que el calor para relajar los músculos. Respire profundamente cuando usted siente que su fuerza de desenganche de la mandíbula.

En el gimnasio de forma regular es otra gran manera de dejar de roncar . La pérdida de peso corporal ayudará a reducir la cantidad de presión ejercida sobre los pulmones mientras duerme , lo que les permite tomar en el aire y sin detrimento de los ronquidos . Además, el gimnasio es un gran lugar para trabajar la tensión que puede ser vinculante para su cuerpo y causando a roncar por la noche.
Sleep Posición

Si usted es una persona que ronca , usted no debe dormir boca arriba . La razón es que los conductos de aire están más estresados ​​ya que el peso de su cuerpo presiona sobre ellos. Si usted es una persona que ronca crónica , trate de dormir de lado . Puede ser difícil adaptarse al principio, pero colocando una almohada entre las piernas puede ayudar a encontrar una posición cómoda.

Si usted se despierta por la pareja que ronca , trate de moverlo de la posición que está dormido para que dejara de roncar. Frotar el labio superior con el dedo puede molestarle lo suficiente para moverse por su cuenta sin despertarlo .

Notas de Asesoramiento

Es importante recordar que no todos los los remedios funcionan para todas las personas . Si estos remedios que roncan no funcionan en el primer intento, seguir intentando una combinación diferente hasta que encuentre uno que funcione.

Si realmente siente que nada va a curar sus ronquidos , puede ser afectado por el sueño la apnea . Consulte a su médico para obtener más información médica profesional sobre cómo tratar este trastorno .