Aprender a hacer ejercicios de respiración profunda es un componente importante para el manejo del estrés y muchos tipos de enfermedades crónicas. Si usted mira e infantil respira, se verá que es natural que respirar correctamente y profundamente. A medida que envejecemos y tenemos que hacer frente a las tensiones de la vida cotidiana, nuestra respiración tiende a ser más rápida y poco profunda. Aprender a respirar profundamente otra vez se puede recorrer un largo camino en la gestión de su salud. Historia

Puede parecer que los ejercicios de respiración profunda y los beneficios que puede tener en nuestra salud es un poco nueva idea. Sin embargo , los ejercicios de respiración profunda (llamados " pranayama " en el yoga ) se enseñan comúnmente en clases de yoga. La práctica del yoga se remonta a hace 5.000 años en la India . En este momento el yoga y sus directores fueron reservados para la élite religiosa . Con el tiempo , el yoga se convirtió en accesible para todos e hizo su camino a los Estados Unidos. Los científicos comenzaron a investigar los efectos de la respiración profunda y la meditación mediante el estudio de los yoguis mientras estaban practicando la técnica . Al continuar la investigación de los beneficios de la respiración profunda se hizo más aceptado . Hoy en día muchos profesionales de la salud como psicólogos, enfermeras , fisioterapeutas y los médicos no sólo creen en sus beneficios , pero lo promueven también.

Efectos

Si bien la práctica respiración profunda puede ser aprendido con o sin practicar el yoga, todas las formas de yoga enseñan . Además , muchas técnicas de meditación populares comienzan por enseñar al estudiante a respirar profundamente y conscientemente . Yoguis y maestros de meditación Muchos creen que centrar la atención en la respiración es la clave de la conexión mente- cuerpo. La creencia es que si usted pone toda su atención en su respiración , a continuación, conectar la mente con la forma en que el cuerpo se siente y responder a eventos internos y externos. Esta creencia estaba justificada durante los primeros estudios de los yoguis durante la meditación . Los científicos monitorear los yoguis cuando estaban tomando respiraciones profundas y meditando . Se encontró que los yoguis podrían en reducirán su presión arterial , frecuencia cardiaca, frecuencia de respiración, la actividad del sistema nervioso e incluso controlar el flujo de la sangre a las áreas del cuerpo . Para obtener más información, haga clic en el enlace para el Dr. Herbert Benson a continuación.

Beneficios

Los beneficios de practicar ejercicios de respiración profunda son muchas. La respiración profunda calma la mente y el sistema nervioso. Ayuda a fortalecer los pulmones y las condiciones de los músculos de las vías respiratorias por lo que es más eficiente en el procesamiento y la entrega de oxígeno a todo el cuerpo . Dado que la respiración profunda puede hacer que los pulmones más fuertes es una técnica muy beneficiosa para ayudar a tratar el asma y otras condiciones respiratorias. Es de gran ayuda para las personas con la enfermedad de Parkinson ya que esta condición a menudo causa una disminución de la capacidad pulmonar. Sólo se centra en la respiración por sí solo es una forma muy eficaz de la meditación que puede ayudar a controlar el estrés y controlar el estrés es un componente importante de la gestión de las enfermedades más crónicas. Practicar la respiración profunda por la noche también puede ayudar a controlar el insomnio.
Expert Insight

La forma más fácil de practicar la respiración profunda es acostarse . Permanente es el siguiente más fácil, y de estar es el más difícil. Esto se debe hacer la respiración profunda correctamente necesita mover su área abdominal, y cuando se sienta que hay demasiado peso en el estómago. También muchos de nosotros el colapso y la parte de atrás mientras se está sentado . Una vez que se familiarice con esta técnica que se acuesta , y luego tratar de incorporar en su activities.Find diario una posición cómoda acostado boca arriba . Al inhalar profundamente , permitir que el abdomen se eleve , luego el pecho. Al exhalar lentamente y profundamente, permitir que el abdomen se relaje. Para ver si el abdomen se está moviendo , colocar una almohada pequeña en su estómago y asegúrese de que sube y baja con la respiración. Trate de hacer por lo menos 15 minutos de respiración profunda cada día.

Consideraciones

Respirar profundamente y correctamente puede sentir hacia atrás al principio. Muchas veces, cuando inhalamos tiramos los músculos del estómago pulg Por desgracia , esto contrae los músculos e inhibe la respiración . Al inhalar , desea que el estómago se expanda hacia el exterior. Esto permite que el músculo del diafragma a la baja, que a su vez permite que los pulmones se expandan completamente y disfrutar del aire inhalado . Al exhalar, el estómago debe relajarse o mover hacia dentro. Esto empuja el músculo del diafragma hacia arriba que comprime los pulmones y permite que el aire sea expulsado hacia fuera . También se siente incómoda ya que muchos de nosotros respiramos muy superficialmente , con sólo mover el pecho, que no permite que el músculo diafragma se mueva completamente .