Cualquier persona puede beneficiarse de las técnicas de respiración simples. Ser consciente de algo tan básico como la respiración, y la modificación de los hábitos de respiración y patrones , puede ser a la vez estimulante y calmante , dependiendo de lo que quiere lograr con respiración . Además , para aquellos con condiciones relacionadas con el estrés y otras dolencias físicas, tales como trastornos digestivos , depresión o enfermedades relacionadas con la ansiedad , respiración puede ser especialmente beneficioso. Sólo se requiere de unos momentos de compromiso de cada día para mejorar la ventilación , los patrones de respiración , aliviar la falta de aire y encontrar la paz y la calma interna . Instrucciones Matemáticas 1

Intenta estimular respiración para una rápida selección- me-up . Inhale y exhale rápidamente a través de la nariz. Haga esto tres veces. Luego respire normalmente después de que el ciclo de respiración . Si eres nuevo en este ejercicio, no me hagas esto por más de 15 segundos. Usted puede trabajar su camino poco a poco hasta 1 minuto de respiración . Este ejercicio da energía al cuerpo de una manera natural.
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Ajuste su respiración a través del vientre o el diafragma para respirar . Acuéstese boca arriba en su cama o en una estera de yoga . Mantenga las rodillas dobladas. Coloque las manos en su estómago en la base de la caja torácica . Respire lenta , que utilizan realmente los pulmones. Una variación de este ejercicio es colocar una mano sobre el abdomen, y el otro en su parte superior del pecho , manteniendo la mano en la parte superior del pecho lo más quieto posible . Inhale por la nariz y exhalar a través de los labios fruncidos , permitiendo que su estómago se caiga in Estos son ejercicios de respiración particularmente profundos que utilizan su capacidad pulmonar total.
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Relájese través de la respiración . Pon tu lengua justo por debajo de los dientes frontales superiores , y siga exhalando por la boca. A continuación, cierre la boca e inhale por la nariz durante unos segundos . Aguante la respiración durante casi dos veces más largo que inhaló . Exhale lentamente durante al menos 8 segundos. Inhala de nuevo y repetir al menos tres veces .
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Opte por una técnica de respiración completa . Siéntese con la espalda recta pero relajada . Exhale y luego inhala . Llena tu panza arriba con el aire y seguir inhalar. Aguante la respiración , exhale muy lentamente y luego relajar el pecho y la caja torácica. Hacerlo durante 5 minutos. Una variación de esta técnica es hacer un zumbido a medida que exhala . Relájese después y repetir dos o tres veces.