Qigong ( Chi -kung ) es un sistema chino de ejercicios de respiración suave a menudo combinados con el movimiento que es de varios miles de años de antigüedad. Según la teoría tradicional china , el cuerpo es impulsado por Qi ( Chi ) , una fuerza de energía invisible que circula por los meridianos y canales de su cuerpo. La enfermedad se desarrolla cuando se produce un bloqueo de Qi . Por lo tanto , los ejercicios de Qigong están diseñados para suavizar el flujo de Qi en el cuerpo , mejorar la salud y aumentar la longevidad . Stance Qigong Horse

El ejercicio Stance Qigong Horse está diseñado para aliviar el dolor causado por la enfermedad o la alineación incorrecta de las vértebras de nuevo . La práctica de esta postura durante 5 o más minutos al día puede ayudar a revitalizar el flujo de Qi en el área de la espalda y las piernas , para corregir problemas de postura que pueden desarrollarse después de estar sentado en una posición encorvada durante todo el día en el trabajo.

Para realizar la postura de Qigong caballo , de pie con los pies paralelos , los dedos apuntando hacia adelante, y las piernas más o menos el doble que la anchura de los hombros. Doble las caderas y las rodillas ( manteniendo las rodillas detrás de los dedos del pie ) hasta la parte superior de su muslo es aún con la rodilla . Mete su cuerpo en las caderas , lo que elimina el redondeo en la región lumbar y enderezar la columna vertebral.

Mantenga la cabeza bien erguida , con la barbilla ligeramente recogida y tus ojos se enfocó hacia adelante. Mantenga sus manos delante de su cuerpo o en la cintura . Mientras está sentado en esta posición , mental relajar el cuerpo y no permita que ningún grupo de músculos que indebidamente se ponen tensos . Esto permitirá que el Qi fluya libremente . Respira suavemente , pero de forma natural - . Esto también ayudará a aliviar la tensión

Si usted es incapaz de mantener esta postura durante los 5 minutos , comienza con 1 minuto de pie y luego aumentar gradualmente el tiempo a medida que se más cómodo.
básico respiración Meditación

Qigong también pone fuerte énfasis en la respiración adecuada para abrir canales de Qi y restaurar la salud . Uno de los métodos más fáciles para practicar es la técnica de respiración básica , lo que permitirá al cuerpo a relajarse , estimulando el flujo de energía en todo . Este ejercicio también le enseñará a la respiración abdominal propiamente dicho, que es muy diferente a cómo la mayoría de la gente respira por la ampliación de su pecho y las costillas.

Para realizar la meditación en la respiración básica, sentarse en una silla o acuéstese cómodamente sobre la espalda. Mentalmente relajar todos los músculos de su cuerpo, incluyendo su diafragma. Ahora respire profundamente en su estómago , permitiendo que el diafragma se expanda de forma natural y el uso de toda su capacidad pulmonar. Par su mente en la respiración , la eliminación de los pensamientos perdidos y centrarse en la tarea en cuestión .

Al exhalar, siente tu cuerpo se relaje , mentalmente imaginando todos los vasos sanguíneos y los nervios se pondrá en calma y estable . Usted puede sentir el calor, frialdad , o sensación de hormigueo . Estas son todas las respuestas naturales a la formación . No se fijan en ellos y sólo se concentran en su respiración , dejando que las cosas sucedan naturalmente. Practicar por lo menos 5 a 10 minutos por día , a pesar de sentirse libres de practicar durante más tiempo si así lo desea .
Ventana de la nariz Respiración Alterna

Por último , intenta la práctica de la respiración nasal alterna para aumentar su capacidad de extraer el oxígeno en el cuerpo. Dibujo más oxígeno en el cuerpo ayudará a nutrir las células, haciendo que se sienta enérgico y vigorizado .

Para practicar esta técnica, adoptan una postura de sentado o acostado . Con el dedo índice y el pulgar , empuje hacia abajo en una de las fosas nasales y comenzar a respirar a través de el otro . Utilice respiraciones lentas y controladas, para mantener la mente libre de preocupaciones en todas partes. Realice una inhalación larga y exhalación a través de uno de los lados de la nariz , y luego cambiarlo para arriba y conecte el otro orificio nasal . Continúe alternando un lado a otro durante 5 a 10 minutos. Combine esto con los principios que ha aprendido en la meditación en la respiración básica ( respiración hasta el estómago ) para obtener el máximo beneficio.