? GABA, ácido gamma- aminobutírico , es un aminoácido no esencial que juega un papel vital en el sistema y el cerebro funcionamiento nervioso central. GABA es un neurotransmisor inhibidor principal que disminuye la actividad del cerebro mediante el bloqueo de los impulsos nerviosos . La disminución de la actividad cerebral aumenta la sensación de calma y relajación. La producción y el mantenimiento de los niveles de GABA apropiadas puede mejorar el sueño y disminuir la ansiedad . Fuentes alimenticias

encontrados en sólo dos principales fuentes de alimento , la caballa y el salvado de trigo , incrementando de forma directa a través de las fuentes de alimentos GABA presenta un desafío . Sin embargo , el GABA se forma en el cerebro a través de un proceso químico que requiere ácido glutámico y vitamina B6 . El consumo de alimentos con glutamina y B6 ayuda al cuerpo a producir GABA. Los alimentos ricos en proteínas , carne de res , frijoles, pollo y pescado contienen altos niveles de glutamina. Pimientos, atún , espinacas , brócoli , ajo, hojas de mostaza y el pavo son ricos en vitamina B6.
Teanina

teanina , un aminoácido, se encuentra principalmente en tés verdes y negros hechos de la planta Camelia sinensis . De acuerdo con un artículo de 2006 en el Diario de Herbal Farmacoterapia , teanina no sólo aumenta los niveles de GABA en el cerebro, sino que también aumenta los niveles de dopamina y serotonina . Esto ayuda a explicar cómo el té , una bebida con cafeína , aún puede tener un efecto calmante.
Hierbas

Valeriana (Valeriana officinalis ) y la pasiflora (Passiflora incarnata ) , dos hierbas que se usan para tratar el insomnio y la ansiedad durante siglos , aumentan los niveles de GABA en el cerebro. La pasiflora , aunque no tan poderoso como la valeriana , se puede combinar con la valeriana acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center . Aunque mucho menos fuerte , estas hierbas funcionan de manera similar a las benzodiazepinas , una clase de fármacos que también aumentan el GABA . Siempre consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Yoga

yoga aumenta los niveles de GABA , según un artículo de 2007 en el Diario de Medicina Alternativa y Complementaria . En el estudio realizado por investigadores de la Escuela de la Universidad de Boston de la medicina ( BUSM ) y el Hospital McLean , los niveles de GABA se incrementaron en un 27 por ciento en los practicantes de yoga después de una sesión de 60 minutos . Otros participantes en el estudio que leen durante una hora no mostraron un incremento en los niveles de GABA .