La cantidad de sueño que necesita varía de persona a persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. El insomnio es un trastorno que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido . Una variedad de factores como el estrés , la ansiedad , el envejecimiento , la depresión , la cafeína y los medicamentos pueden interferir con el sueño . Las hierbas se han utilizado para ayudar a conciliar el sueño o para disminuir el insomnio. Consulte con su médico antes de tomar suplementos de hierbas. Raíz de Valeriana

La planta de valeriana es una planta perenne con raíces y rizomas que se usan como sedante para tratar el insomnio . Tiene las flores blancas o rojizas que florecen en verano. La dosis recomendada es de 300 a 900 mg , que es equivalente a de 2 a 3 gramos de la raíz seca infundido en el té . Tomar raíz de valeriana por lo menos 30 minutos y dos horas antes de acostarse. No lo utilice al conducir o manejar maquinaria pesada o si usted está embarazada o tiene enfermedad del hígado.
Manzanilla

La manzanilla es una hierba anual que tiene pequeña daisy -like flores . Las flores son comestibles , y pétalos secos se pueden utilizar como un aditivo al agua de baño para ayudar en la relajación . El té de manzanilla se hace al agregar de 2 a 3 cucharaditas de flores machacadas en una taza de agua hirviendo durante cinco a 10 minutos. Las personas con alergias, asma o de anticoagulantes deben ser cautelosos . No utilice la manzanilla por un largo tiempo o por días .
Passion Flower

pasiflora es nativa de las Américas y tiene flores blancas con un centro púrpura . Puede ser utilizado solo o combinado con hierbas como la valeriana , el lúpulo , o Dogwood de Jamaica para un efecto más fuerte. Flor de la pasión está disponible como una hierba seca o en forma de cápsulas . Tome 4-8 gramos de la hierba seca al día en dosis divididas o las cápsulas , que vienen en 200 a 400 mg de dosis , se puede tomar de dos a tres veces al día . Aunque no hay efectos secundarios importantes , no use flores de la pasión con sedantes recetados , ya que puede producir un efecto acumulativo.
California Poppy

La amapola de California es nativa California y se encuentra a lo largo de toda la costa occidental de los Estados Unidos. Las flores son de color naranja de oro con hojas de color verde azulado que brotan de la base. La amapola de California se puede utilizar como una difusión, tintura o polvo . Hacer difusiones de té con 2 gramos de hierba seca por cada 150 ml de agua y beber dos a tres veces al día. La amapola de California es hijo seguro y no tiene efectos secundarios importantes. Sin embargo , no se recomienda para las mujeres que están embarazadas o amamantando.
Cowslip

Prímula es una planta perenne con flores de olor dulce que tienen pétalos de color amarillo con puntos anaranjados . Florece en primavera y se utiliza para ayudar con la ansiedad y el insomnio. Las flores producen efectos sedantes leves y pueden ser utilizados para ayudar a los niños a dormir . Cuando se utiliza como un té o infusión , beber una taza tres veces al día durante las comidas . No use esta hierba si usted es las mujeres embarazadas o que toman medicamentos anticoagulantes.