El insomnio es un término que describe una amplia gama de dificultades del sueño , incluyendo la incapacidad para conciliar el sueño o para permanecer dormido . Una encuesta realizada en 2008 por la Fundación Nacional del Sueño encontró que el 65 por ciento de los adultos en Estados Unidos experimentó problemas de sueño al menos unas pocas noches a la semana , con un 44 por ciento tiene problemas para dormir cada noche o casi cada noche. Aunque es eficaz en el corto plazo , los sedantes recetados que no están destinados para el uso a largo plazo, ya que son adictivos , tienen numerosos efectos secundarios y causar patrones de sueño anormales . Terapias y remedios alternativos seguros, eficaces y no adictivas están disponibles sin receta médica. Cosas que necesitará
Raíz de valeriana sobre Lemon bálsamo
Té de manzanilla
Agua hirviendo
Copa
flores de lavanda
aceite esencial de lavanda
800 mg de calcio
800 mg de magnesio
400 unidades de vitamina D
cantidad diaria recomendada de vitamina B (tiamina , riboflavina , niacina , vitamina B6 , vitamina B12 y ácido pantoténico)
hasta 3 mg de melatonina

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de hierbas sedantes Matemáticas 1

Hacer té de raíz de valeriana por medio de 1 a 2 cucharaditas. de la raíz seca poco antes de la hora de acostarse . La raíz de valeriana tiene un olor a tierra picante y sabor, por lo que si un té hecho de la raíz de valeriana seca no es de su agrado , pruebe las cápsulas en su lugar. La raíz de valeriana , también conocido como el heliotropo de jardín o valeriana officinalis L., está disponible en tiendas de alimentos naturales y suplementos nutricionales de muchas secciones de los supermercados y farmacias.
2 El bálsamo de limón contiene terpenos , que se acreditan con sedantes de la hierba propiedades.

hacer té bálsamo de limón, usando 4 cdta. hierbas de secas por taza de agua hirviendo. Bálsamo de limón , también conocido como Melissa o Melissa officinalis L., es una hierba llamada así por su agradable aroma a limón . La acción sedante , así como el aroma de bálsamo de limón se atribuye a un grupo de químicos llamados terpenos .
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Hacer té de manzanilla antes de acostarse como un relajante suave. Las flores se pueden comprar a granel en las tiendas naturistas o en bolsas de té en muchas tiendas de comestibles. Las delicadas flores similares a las margaritas tienen un efecto sedante atribuido a la apigenina compuesto .
4 Una almohada llena de flores de lavanda es un inductor del sueño fragante .

Añada flores de lavanda para la almohada sueño para complementar su ritual nocturno del sueño. Unas pocas gotas de aceite esencial de lavanda puede ser rociado en la almohada para inducir el sueño. Lavanda, Lavandula officinalis Chaix o , ayuda a retardar los impulsos nerviosos , lo que puede facilitar el sueño .
Otros inductores naturales del sueño
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Tome 800 mg de calcio y magnesio a la hora de dormir junto con 400 unidades de vitamina D y complejo B , que deben incluir la cantidad diaria recomendada de tiamina , riboflavina , niacina , vitamina B6 , vitamina B12 y ácido pantoténico. En conjunto el calcio y el magnesio son los relajantes neuromusculares leves y ayudar a promover el sueño , sobre todo si la tensión muscular contribuye a la vigilia. En combinación con la vitamina D y del complejo B , que desempeñan un papel importante en la regulación del sistema nervioso.
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Tome entre 0,1 mg y 0,3 mg --- hasta 3 mg es seguro --- de la melatonina como una ayuda eficaz del sueño , tanto mediante la inducción , así como mantener el sueño . La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal , una glándula pequeña en el centro del cerebro . Este suplemento es el más eficaz cuando los niveles de melatonina son bajos, por lo que si no funciona , puede ser debido a que sus niveles de melatonina son normales.
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relajación progresiva es una técnica que consiste en la comparación física de musculoso tensión y la relajación , que le recuerda lo que se siente para relajarse. Comience apretando los músculos de la cara y el cuello. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego relaje los músculos. Siga esto con todos los músculos , su forma de trabajo hacia abajo hasta alcanzar un estado profundo y completo de relajación.
8 Practica la meditación o el yoga antes de acostarse para relajar el cuerpo . Práctica

30 minutos de yoga antes de acostarse para ayudarle a relajarse . Hay muchos tipos diferentes de yoga , todos los cuales son anaeróbica y se centran en la respiración lenta y controlada , lo que facilita una sensación de calma y relajación.