El síntoma más frecuente y común que experimentará durante la menopausia y la perimenopausia es sofocos , dice WebMD.com , y más del 75 por ciento de las mujeres pasando por la perimenopausia o la menopausia experimentan ellos. Un sofoco es una sensación fugaz de intenso calor que podría causar rubor de color rojo de la cara y el cuello y la sudoración. Los sofocos suelen durar entre 30 segundos a cinco minutos. Hay varias over-the- counter productos , medicamentos recetados y remedios naturales que tratan los sofocos y puede reducir la cantidad de bochornos que experimenta. Cosas que necesitará sábanas de algodón
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evitar los factores desencadenantes de los bochornos . Los desencadenantes comunes incluyen estrés, la cafeína , la ropa ajustada , los alimentos picantes , el calor y los cigarrillos , de acuerdo con WebMD.com .
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correr, caminar , nadar , montar bicicleta o la práctica de yoga 30 minutos al menos tres veces a la semana . WebMD.com aconseja . El ejercicio aumenta las endorfinas naturales y puede reducir significativamente la cantidad de sofocos que experimentan. Si no disfrutar de hacer ejercicio solo o tienen problemas de motivación , considere unirse a un deporte de equipo como el baloncesto o voleibol.
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Utilizar técnicas de respiración profunda para aliviar el estrés . Respire lentamente por la nariz aproximadamente a un ritmo de seis respiraciones por minuto , dice MayoClinic.com . Concéntrese en respirar a través de su abdomen. Usted debe ver el aumento de su estómago y la caída durante respiraciones profundas. Utilice la técnica de respiración cuando se siente un bochorno se aproxima . Practique vientre lenta respiración durante 15 minutos dos veces al día .
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Coloque un ventilador en su dormitorio, y que siga funcionando mientras usted duerme para mantener la habitación fresca , dice MayoClinic.com . Mantenga un ventilador de mano cerca durante el día , y lo utilizan para detener un sofoco en sus pistas.
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Use varias capas de ropa durante el día. Capas despegarse cuando usted siente un bochorno se aproxima .
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Vista a su cama con sábanas de algodón , dice WebMD.com . Franela o tela sintética podría llegar a ser más caliente en la noche y aumentar sus probabilidades de sufrir un bochorno durante su sueño .