Durante los años previos a la menopausia , y, a veces durante varios meses después de la menopausia , los niveles de estrógeno y progesterona de una mujer puede fluctuar dramáticamente. Estos picos y valles hormonales pueden causar una serie de síntomas molestos , incluyendo sentimientos de nerviosismo e irritabilidad que generalmente llamamos " mal humor ". Afortunadamente, si usted es una mujer que sufre de emociones en montaña rusa , hay ayuda. Hormonas

terapia hormonal --- en la forma de cualquiera de los anticonceptivos orales o terapia hormonal de la menopausia --- se compensará el fuerte aumento y la caída de las hormonas que contribuyen a su mal humor . No se dan cuenta, pero los otros síntomas físicos que pueda estar experimentando , incluyendo insomnio y sudores nocturnos , puede estar contribuyendo a su irritabilidad. Simplemente el alivio de los síntomas podría mejorar en gran medida su perspectiva emocional .

Un ginecólogo podrá prescribir el tipo de terapia hormonal que es apropiado dado su historial médico individual y el lugar a lo largo de la línea de tiempo de la menopausia.

en general , los anticonceptivos orales contienen formas sintéticas de estrógeno y progesterona en los niveles que son demasiado altos para ser seguro para las mujeres post -menopáusicas y así se prescriben sólo para las mujeres que todavía están menstruando . Pero si sus períodos ya se han detenido, su médico muy probablemente le recetará los niveles más bajos de progesterona y /o estrógeno que se encuentran en los medicamentos de terapia hormonal de la menopausia .
Ejercicio

efectos positivos del ejercicio regular aeróbico no puede ser subestimada . Un entrenamiento intenso liberará endorfinas ( químicos para sentirse bien del cerebro ) en su cuerpo , lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Además , el ejercicio regular mejorará su apariencia y la salud en general, aplazando el aumento de peso , fortalecer los huesos , reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del corazón .

La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de ejercicio de tres a cinco día cada semana. Sin embargo , la clínica destaca que se extiende incluso más pequeñas de 10 a 15 minutos puede hacer la diferencia. Recuerde , el ejercicio no tiene por qué significar correr un maratón --- a menos que desee . El caminar, la jardinería y hacer recuento de las tareas del hogar , también --- todo el tiempo que está en marcha y en movimiento.
Talk

Como mujer en la mediana edad , usted puede estar experimentando algunos cambios importantes en la vida que podrían estar contribuyendo a su mal humor . Tal vez usted está sufriendo de síndrome del nido vacío o usted tiene que cuidar de sus padres ancianos . Tal vez usted ha sido recientemente divorciada o viuda o tienen carreras o dinero obstáculos que hay que superar . Cualesquiera que sean las circunstancias , es posible que necesite ayuda para navegar a través de algunos de sus transiciones.

Confidencias con su cónyuge o un amigo cercano o miembro de la familia puede , al menos, le dará el apoyo emocional y la seguridad que usted necesita para que se sienta que ' re not alone .

Si usted siente que necesita una orientación más a fondo , puede llamar a su condado oficina de salud mental y pedirles que lo remita a un terapeuta que se especializa en temas de la mediana edad . También puede visitar el sitio web del Centro Nacional de Información de Salud para una lista de fuentes de referencia de salud mental.