Los cambios de humor pueden ser provocados por la deficiencia nutricional , desequilibrio hormonal y muchos otros factores . Y, mientras que los cambios de humor son comunes , pueden ser perjudiciales para la vida diaria. Creando el balance nutricional adecuado durante su estancia activa puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo . Además , hay varios suplementos herbales y nutricionales que pueden ayudar al cerebro a producir los productos químicos necesarios para el funcionamiento óptimo. Nutrición

Encontrar el equilibrio nutricional adecuado es un paso importante en el control y la reducción de los cambios de humor . Según Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD, alimentos integrales y naturales liberar los nutrientes más lentamente que los alimentos refinados y azucarados. Esto permite que el cerebro siga utilizando la nutrición de su comida durante horas después de comer. Comer alimentos azucarados y refinados almidón tienden a dar al cerebro un repentino estallido de energía, pero , ya que no es sostenible , un accidente de pronto sigue . Otros desestabilizadores del estado de ánimo que es probable que encuentre a lo largo del día son la cafeína , el alcohol y los dulces. El primer paso en la búsqueda de su equilibrio nutricional óptimo es la conciencia , si usted es consciente de cómo ciertos alimentos afectan su estado de ánimo , con el tiempo se puede eliminar a los culpables y adaptar su dieta para satisfacer sus necesidades.
Ejercicio

Mantenerse activo es tan importante como la nutrición cuando se trata de regular y reducir los cambios de humor repentinos. Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede estimular la producción y liberación de sustancias químicas en el cerebro. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar al cerebro a producir y liberar los productos químicos que necesita para mantenerse en un estado saludable estable. El ejercicio también actúa como una herramienta de reducción de estrés. Después de un largo día en el que usted se siente cansado y agotado , caminar a paso ligero o correr pueden mejorar la energía y el estado de ánimo , mientras que también se benefician de la salud física y la apariencia.
Suplementos

un equilibrio saludable en la dieta y el ejercicio puede darle a su cuerpo y el cerebro de las herramientas y la estimulación que necesita para la función saludable adecuada. Además , hay varios suplementos nutricionales y de hierbas en el mercado que pueden ayudar a controlar y regular su estado de ánimo. Hierba de San Juan es el tratamiento a base de hierbas más utilizado para los cambios de humor y depresión. Se puede encontrar en forma de tintura , cápsula o té , o se puede recoger o comprar la planta fresca o seca y hacer un té de las flores. Hierba de San Juan puede estimular la capacidad de cerebro para producir serotonina , una sustancia química que regula y mejora el estado de ánimo , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. El aminoácido , 5 - hidroxitriptófano ( 5 -HTP) , puede ayudar a estabilizar y mejorar los cambios de humor por la prestación de los productos químicos y los nutrientes que el cerebro necesita para crear serotonina. El cerebro utiliza el triptófano , un químico derivado de los alimentos , para que el 5-HTP . El 5 - HTP se usa entonces para hacer la serotonina . El tomar un suplemento de ácido amino 5 -HTP puede ayudar a proporcionar el cerebro con las herramientas que necesita para producir el estado de ánimo importante estabilizar los productos químicos. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda tomar 50 mg de 5-HTP suplementos hasta tres veces al día .