Una vigorosa sesión de ejercicios puede hacer sentir muy bien - pero también te puede dejar con músculos muy doloridos ? . En los últimos años , las investigaciones han demostrado lo que el masaje clientes han estado informando durante décadas : Cuando reciben masaje después de hacer ejercicio , experimentan una disminución del dolor y el dolor muscular y un tiempo de recuperación más rápido. Una amplia gama de modalidades de masaje terapéuticos están disponibles para ayudarle a ir desde dolor de sereno en una hora o menos. Investigación

El ejercicio puede causar desgarros diminutos dentro de las fibras musculares. Esto dispara primero la respuesta natural del cuerpo a cualquier lesión, que es la inflamación . De acuerdo con un estudio publicado en 2012 en la revista " Science Translational Medicine ", que recibe el masaje a las pocas horas de haber ejercido efectivamente reducida reacción de inflamación del cuerpo, mientras que la activación simultánea funciones de reparación celular.
técnicas

Como las rutinas de ejercicios específicos de cada individuo son únicas , hable con su terapeuta de masaje con licencia acerca de cuál de las muchas técnicas disponibles se beneficiarían mejor de usted. En términos generales, las técnicas más utilizadas por los terapeutas para poder llegar a la meta que usted está buscando después de los ejercicios . Masaje sueco, el cual consta de cinco técnicas diferentes , es una gran manera de comenzar un masaje después del entrenamiento . Sin embargo , los dos tipos de movimientos que son los mejores para aliviar el dolor muscular , aumento de la circulación , y la promoción de la cicatrización son effleurage y petrissage .
Descripción

" ; Masaje Terapia Principios y Práctica ", el autor Susan G. Salvo describe estas dos técnicas . Effleurage implica largos fluyendo , movimientos, rítmicos que se repiten y siguen el contorno del cuerpo , a cualquier presión de las necesidades del cliente y se sienta cómodo. Esto calienta los músculos y aumenta la circulación. Petrisage consta de "lifting rítmica , apretando y soltando de tejido , paralelo de trabajo a las fibras musculares. " Esta técnica libera los desechos metabólicos y trae nueva sangre y oxígeno a los tejidos. Además , cuando es necesario , su terapeuta de masaje va a hacer algo de trabajo de tejido conectivo para liberar las restricciones restantes en la fascia (tejido conectivo que rodea a los músculos ) . Cuando se combinan, todas estas técnicas de masaje aumentará su rango de movimiento y flexibilidad, y restaurar el equilibrio dentro de sus músculos para que puedan trabajar juntos con mayor eficacia .
Beneficios adicionales
Aplicación presión adecuada a los nudos localizadas puede liberar los puntos gatillo y llevar a los músculos de nuevo en equilibrio .

Como bono adicional , el masaje también poderosamente relajante efectos sobre los sistemas nervioso y endocrino . Durante la sesión, el cerebro libera el "sentirse bien " los productos químicos de la dopamina , la serotonina y las endorfinas , al tiempo que reduce los niveles de cortisol . El resultado es una reducción del estrés, la disminución del dolor y una mayor relajación. La conclusión es que un buen masaje será preparar su cuerpo para llevar a cabo con carácter excepcional durante el próximo entrenamiento , juego o maratón. Cuanto más que usted recibe el masaje , mayores serán los beneficios para su cuerpo, mente y espíritu .