Una buena noche de sueño nos hace más saludables y mejora nuestra visión del mundo . Pero a veces el estrés de la vida cotidiana hace que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido . Si usted está teniendo problemas de pijamas , las píldoras no tienen que ser la primera opción . En su lugar , trate de incorporar los alimentos naturales en su rutina diaria . Los hidratos de carbono
Crackers pueden ayudar te relajas .

Comer con almidón, alimentos ricos en carbohidratos antes de acostarse puede ayudarle a quedarse dormido más rápido. Los alimentos como las galletas de trigo integral , pasta, arroz y avena son ricos en hidratos de carbono y se descomponen rápidamente en la digestión. La cantidad de triptófano , un aminoácido calmante , aumenta. Con más de triptófano en la sangre y en el cerebro , se empieza a sentir sueño .
Dairy
utilizar productos lácteos para llegar a dormir .

Una de las maneras más fáciles para invitar a dormir es beber una taza de leche tibia . La colonización del estómago y calmar la mente , la leche también proporciona calcio y las vitaminas liposolubles A, D , E y K. Además, proporciona triptófano. Otros productos como el yogur , el requesón y el queso animan somnolencia. Si usted está sufriendo de insomnio, trate de comer un bocadillo de lácteos de una hora antes de que va a dormir , lo que le permite digerir y triptófano para ser liberados.
Manzanilla
Beber té de manzanilla para relajarse.

manzanilla se utiliza en muchas culturas para relajar la mente . Se utiliza para aliviar dolores de cabeza , aliviar el estrés y calmar el cuerpo . Si usted está teniendo problemas para dormir , usar la manzanilla en su rutina de la hora de acostarse . La forma más fácil es preparar en té caliente. El té de manzanilla es en los estantes en las tiendas de comestibles. Si parece amargo, agregar la miel en lugar de azúcar, lo que puede causar la vigilia.

Nuts

pocas nueces pueden ayudar a dormir .

Nuts están cargados de magnesio, un relajante muscular de gran alcance. Avellanas y cacahuetes son ricos en proteínas , y todos los frutos secos contienen triptófano. Hacer una merienda alrededor de una hora antes de acostarse para relajar el cuerpo y la mente. Puede ser sólo un puñado de almendras , yogur espolvoreado con nueces o mantequilla de maní en una tostada . No comer en exceso . Los frutos secos son fáciles de disfrutar de, pero junto con sus nutrientes embalan grasa sustancial y aceite. Mantenga su cuenta de almendra a 12, y comer sólo un pedazo de pan tostado en la noche.

Whole Grains
plátanos puede ayudar a dormir . Cereal

, leche y plátano pueden empezar el día, pero pueden hacer un excelente regalo de la noche , también . Seleccione un cereal sin granos refinados y tan poco de azúcar posible. El azúcar puede causar picos de azúcar en la sangre y desencadenar las hormonas del estrés . Los plátanos están cargados de potasio, vitamina B- 6 y triptófano.

Comer alimentos saludables y relajantes que usted puede facilitar el sueño.