Diabetes, una enfermedad que impide que el cuerpo elabore o utilizar la insulina que produce niveles elevados de azúcar en la sangre adecuadamente , afecta a 23,6 millones de personas en los Estados Unidos. Según la Asociación Americana de Diabetes, la genética y los factores ambientales , tales como la falta de ejercicio y la obesidad son factores clave en el desarrollo de la enfermedad. Muchos médicos holísticos creen que la diabetes se pueden gestionar con éxito mediante el empleo de técnicas de salud y bienestar naturales. Ejercicio

Aunque las causas de la diabetes tipo 1 siguen siendo desconocidos , la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 . El ejercicio es necesario para mantener un peso saludable y estabilizar los niveles de metabolismo , tanto de tipo 1 y la diabetes tipo 2.

Comenzar con una regimine aptitud básica que incluye 30 minutos de actividad cardiovascular cinco días a la semana . Caminar, montar en bicicleta y nadar son una buena manera de empezar a moverse . Después de unas semanas de ejercicio cardio constante, usted será capaz de aumentar el ritmo de su entrenamiento y la incorporación de técnicas avanzadas, como trotar o correr . Trate de tres días a la semana de sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos , utilizando pesas libres , máquinas de pesas universales o bandas de resistencia . Poco a poco aumentar el peso o la cantidad de resistencia como su fuerza y ​​resistencia mejorando. Participar en deportes como el voleibol, el béisbol o el baile son maneras divertidas de mantenerse activo y mantenerse en forma.
Mejorar la dieta

Un factor clave en la pérdida de peso y conseguir su diabetes bajo control es una dieta saludable. Evitar los azúcares , alimentos procesados ​​y carbohidratos saludables , que puedan interferir con los niveles de glucosa en sangre. Evite los alimentos blancos, como harinas , panes y azúcares y optar por los granos enteros, trigo y harina sin procesar en su lugar.

Contando carbohidratos le ayudará a mantener los niveles de insulina de las fluctuaciones . Coordinar su alimentación de manera que usted consume la misma cantidad de hidratos de carbono al mismo tiempo todos los días .

Preste atención a que el índice glucémico de los alimentos , en particular de hidratos de carbono. Los alimentos con alto índice glucémico tienden a aumentar el azúcar en la sangre con más rapidez que los alimentos de bajo índice glicémico . Los alimentos ricos en grasa por lo general tienen un índice glucémico bajo , tan bajo glucémico no significa necesariamente sano. Monitoreo de todos los alimentos es un factor crucial en el control de la diabetes.

Aumentar su ingesta de verduras. Las frutas son beneficiosas , pero comer demasiados pueden elevar el azúcar en la sangre , por lo que limitar a 1/3 de su consumo de productos. Cuando el consumo de frutas , elige las manzanas sobre las frutas más altos de azúcar , tales como las bayas, las uvas y los kiwis .

Según la Clínica Mayo, los diabéticos deben consumir una dieta equilibrada con la ingesta total de calorías que consiste en 45 a 65 por ciento de carbohidratos , 20 al 35 por ciento de grasas y 15 a 20 por ciento de proteína.
evitar los edulcorantes artificiales

Muchas personas asumen erróneamente que un alimento con un contenido cero caloría es una sana elección . Los edulcorantes artificiales contienen azúcares químicamente alterados , muchos de los cuales han sido relacionados con intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina . En cambio, elegir todos los edulcorantes naturales para la alimentación y la bebida , como la stevia , miel de agave y el xilitol . Estas alternativas son libres de químicos y son bajos en el índice glucémico , lo que significa que no van a aumentar los niveles de azúcar en la sangre . Úsalos para endulzar bebidas y comidas y como sustituto del azúcar en las recetas.

Practicar técnicas de relajación

niveles de cortisol elevados se han relacionado con el desarrollo de diabetes. Se ha demostrado que las técnicas de relajación holísticos como la respiración controlada , el tai chi , la meditación y el yoga para reducir los niveles de estrés cortisol . Practique técnicas de relajación holísticos tan a menudo como sea posible, con el objetivo de un mínimo de cuatro veces por semana . Estas prácticas ayudarán a establecer una conexión positiva entre la mente y el cuerpo, el fomento de un enfoque holístico de la curación de todo el cuerpo y el bienestar.