Aprender a lidiar con el síndrome de intestino irritable depende de la forma en que funciona su cuerpo , su nivel de estrés , la dieta y la salud física. No se conoce la causa del IBS , sin embargo , hay alimentos que pueden empeorar los síntomas o mejor. Además, los niveles de estrés de todos los días y el estado mental puede afectar su salud . Los siguientes pasos le ayudarán a lograr el bienestar físico y mental. Cosas que necesitará
Notebook
Pen
yoga o meditación libros
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Entender su cuerpo y lo que molesta a él. Registre sus eatings hábitos y realizar un seguimiento de su nivel de salud y estrés mental sobre una base diaria . Mantenga un registro diario de IBS de lo que come en cada comida, y compararlo con cómo su cuerpo se siente después de comer . Lleve un registro de esto durante un mes , todos los días , y registrar los síntomas que experimenta después de cada comida o merienda.
2

Mantenga un registro de un mes de su estado mental y espiritual, y su nivel de estrés . Entender lo que subraya , utilizando una escala de 1 a 10 el nivel de estrés en su diario IBS , rating de todo, desde la gestión de la familia , el trabajo, las preocupaciones financieras , la salud y el tiempo. Los estudios realizados por gastroenterólogos y clínicas Mayo han demostrado que el SII es agitado por una combinación de dieta y la salud mental y espiritual , por lo que tomar el tiempo para calmar el cuerpo y la mente es muy importante. Revise su dieta y nivel de estrés diario después de un mes de grabación para poner en perspectiva . Aprender las principales cosas que molestan a su IBS , y luego cambiar su estilo de vida.
3

Uso Medicina Integral para ayudar a reducir los síntomas del SII considerablemente. La combinación de una dieta modificada , la conciencia del estrés , el estado mental saludable y la actividad física , sin duda, reducirá sus agitaciones SII.
4

Coma bien para sentirse bien, y saber lo que no es bueno para su cuerpo. Aprenda esto de su diario de alimentos . Evite los alimentos problemáticos . Tomar suplementos de fibra pueden aumentar o disminuir sus síntomas , así que experimenta con la fibra en pequeñas dosis para ver lo que funciona para usted. Productos Pro - bióticos , como el yogur , son beneficiosos para el SII , ya que sustituyen a las bacterias malas con bacterias buenas para aliviar el sistema digestivo. Comer a horas regulares , trate de no saltarse las comidas y tratar de comer a la misma hora cada día para regular la función intestinal . Compruebe que las comidas abundantes empeoran sus síntomas. Beba muchos líquidos, especialmente agua .
5

participar en la actividad física y espiritual para ayudar a reducir sus niveles de estrés y equilibrar tu mente y cuerpo. Aprenda a relajarse . La meditación , la acupuntura , el masaje , el Tai chi y el yoga son buenos ejemplos de actividades para aliviar los síntomas del SII . Volver a dar prioridad , relajarse , aprender a decir no a las actividades o responsabilidades que usted no tiene tiempo para , control de liberación , dejar de lado la culpa y evaluar sus compromisos de tiempo a ciertas relaciones, trabajo y actividades.