La meditación es una práctica antigua para calmar la mente y descansar el cuerpo. Meditaciones son comúnmente realizados , mientras que en una pose de loto o la posición sentada con las piernas cruzadas , pero de acuerdo a Diario Yoga , la meditación también puede asumir otras formas , como caminar . Algunas meditaciones duran sólo unos minutos, mientras que otros pueden durar varias horas . Durante la meditación , si el cuerpo no está estirado , especialmente las piernas , el médico puede sentir molestias , calambres o entumecimiento. Estirar las piernas de antemano puede ayudar a liberar esta tensión y preparar el cuerpo para la meditación. Abridores Hip
caderas apretadas pueden causar entumecimiento en las piernas durante la meditación.

Cuando las caderas son ajustados, las piernas no son plenamente capaces de descansar en la postura de meditación . Esto puede dar lugar a calambres y entumecimiento en la articulación de la cadera , la espalda baja y en la parte posterior de la pierna durante los períodos sentados. Para estirar y abrir las caderas antes de meditar , practicar yoga plantea como paloma pose, pose bebé feliz, o una rana plantean , que todos abiertos alrededor de la articulación de la cadera para aflojar los músculos que conectan en las piernas y la espalda baja .

Hamstrings
Forward pliegues ayuda a alargar los tendones de la corva , la preparación de las piernas y la espalda para la meditación.

Cuando la parte posterior de las piernas son muy ajustados , los músculos tiran de los tejidos de conexión de la parte baja de la espalda y las rodillas . Esto puede causar la baja de la espalda para sentirse apretado, así como el dolor causa en y alrededor de las rodillas. Sentarse por largos periodos de tiempo en la meditación puede causar esta área para apretar aún más , añadiendo a la molestia en la espalda y las rodillas . Para alargar y liberar los tendones de la corva , pruebe algunas posturas de yoga como sentado y de pie delante de pliegue , pliegue medio hacia adelante, o gran angular fold . En todas estas poses, los isquiotibiales se alargan para liberarlos.
Interior y exterior Muslos
El estiramiento de los muslos internos y externos pueden ayudar a liberar la tensión antes de la meditación .

Los muslos internos y externos a menudo pueden tirar de los músculos de las caderas, tendones de la corva y la espalda baja cuando están apretados. Cuando usted se sienta por un largo período de tiempo, estos músculos tensos aún más , lo que produce molestias y tal vez incluso calambres en las caderas o adormecimiento de piernas . Las posturas de yoga como la pose de zapatero , giros sentados y gran angular se pliega a estirar y liberar estas áreas.
Cuádriceps Estiramientos
pose del héroe es una posición de rodillas que se extiende a la parte delantera de los muslos .

El cuadriceps , o delante de los muslos , pueden ponerse tensos mientras se está sentado en meditación . Cuando esto sucede, las piernas no pueden relajarse por completo y pueden pasar de entumecimiento o sensación de hormigueo . Estirar estos músculos le ayudará a liberar la tensión que se acumula a medida que uno se sienta . Para estirar los cuádriceps , intente pose de héroe , arco pose o una estocada baja. Todos estos alargar la parte frontal del muslo y se abren en el flexor de la cadera , que libera la tensión en torno a estos músculos.