? La meditación es una manera eficaz de construir la paz interior , combatir el estrés y ser relajado. Sólo pasar de 10 a 15 minutos diarios en la práctica de la meditación puede ayudar tanto en el cuerpo y la mente siente más tranquilo y más centrado. Las técnicas de meditación ayudan a transformar los pensamientos negativos y la ansiedad en positivas y pacíficas. Es un aspecto importante del budismo y otras religiones . Meditaciones de respiración

meditaciones de respiración ayudan a despejar la mente y mitigar las distracciones estresantes. Elija un lugar tranquilo y sentarse en el suelo o en una silla , ya sea en una posición de piernas cruzadas u otra posición cómoda. Mantén la espalda recta , sino que ayudará a mantener la concentración . Relaja tus párpados por lo que están parcialmente cerrados y concentrarse en su respiración . Como usted respira normalmente por la nariz , tomar conciencia de la sensación de la respiración. Centrarse sólo en la respiración. Si su mente divaga a otro pensamiento exterior, inmediatamente volver a la respiración. Continúe respirando hasta que toda su atención está en sólo su respiración.
Tercera Meditación ojos

Los chakras son los centros de energía vital del cuerpo. Su chakra del tercer ojo está situado en el centro de la frente , entre los ojos . Los budistas creen que su energía comienza y viaja por primera vez de este chakra con el resto de los chakras del cuerpo.

Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla cómoda . Mantenga la espalda recta y cierra los ojos . Tomar tres inhalaciones profundas y exhalaciones . Centrarse en el tercer ojo o el centro de la frente . Con los ojos cerrados , se centran sus ojos hasta el tercer ojo y comenzar silenciosamente contando hacia atrás desde 100 a 1.
Zen Meditation

Zen meditación ayuda se llega a un estado de completa quietud y el vacío. Si bien es fácil de aprender , es difícil de dominar.

Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo y mantenga la espalda recta. Coloque las manos de plano sobre su regazo. Mira a tu mano izquierda y tomar conciencia de la parte izquierda de su organismo. Esto debe activar el " cerebro derecho " y ayudar a vaciar su mente.

Inhale profundamente durante un segundo , luego exhale profundamente durante dos segundos. Inhala de nuevo durante tres segundos , luego exhale por cuatro segundos . Continuar este patrón hasta que llegue a 10 segundos.

Volver a respirar normalmente durante aproximadamente media hora . Para finalizar una sesión, inhale y exhale profundamente una vez .
Meditación Consejos

Estire los músculos y el cuerpo antes de empezar , ya que le ayuda a centrarse la atención en su cuerpo. Darse cuenta de que usted será frustrado y es importante que usted aprenda a dejar que estos pensamientos estresantes van.

Siempre vuelve a tu respiración. Medita en la misma habitación . Trate de evitar una habitación en la que trabaja , el ejercicio o el sueño. Usted puede hacer que su propio espacio mediante la adición de velas o elementos espirituales. Temprano en la mañana es el mejor momento para la meditación, porque su mente está más a gusto y menos propensos a ser molestados.