Cómo enfocar la mente Naturalmente

carreras una mente enfocada, poco se preocupa por todo y no pueden dejar de pensar . A veces se siente imposible de frenar y encontrar ningún foco en su pensamiento. No sólo es posible, pero usted puede hacerlo por sí solo , sin la medicación o un experto que le dice qué hacer. Reduzca la velocidad de sus pensamientos , frenar sus actividades y reducir su enfoque a un solo pensamiento . Concéntrese en su respiración y su mente se ralentizará y encontrar el foco de nuevo. Instrucciones
Instrucciones Matemáticas 1 Escribiendo en un diario puede aclarar su pensamiento.

Dedicar 30 minutos para enfocar su mente todos los días. Construir este tiempo en su rutina diaria y poner todo a un lado para meditar y ralentizar su mente. Se puede sentir como el tiempo "muerto" en su día de trabajo , pero una vez que está en el hábito de enfocar su mente, usted va a lograr más. Su pensamiento será más nítida y el aumento de la claridad , te hará más productivo. Explora diversos enfoques para enfocar su mente y establecerse en uno que funcione para usted.
2 Concéntrese en su respiración y ralentizar su mente.

Practicar la meditación la respiración yoga. Encuentre un lugar tranquilo y despejado para sentarse en una habitación tranquila , o fuera en un entorno tranquilo , tal vez en un parque o al lado de un río. Tome algunas respiraciones profundas. Concéntrese en su respiración durante 15 minutos. Piense en cada respiración y cada exhalación. Si encuentra que su mente vagar, empezar de nuevo hasta que pueda concentrarse plenamente en su respiración . Durante los siguientes 15 minutos, ser conscientes de las sensaciones en su cuerpo , o cualquier pensamiento . Centrarse en ellos a medida que continúe a respirar lentamente dentro y fuera .
3 Concéntrese en cada respiración dentro y fuera .

Permitir nuevos pensamientos e ideas en su mente , sin exceso de pensarlas o analizar alguna de ellas. Al inspirar , contar hasta tres . Al exhalar , de nuevo contar hasta tres . Alterne con esta contando sólo las respiraciones en o las respiraciones , y luego contar el tiempo entre las respiraciones . La reducción de su pensamiento a este nivel se centrará su mente y limpiarla de todos los pensamientos y el desorden innecesario .
4 Sentarse al aire libre y ser conscientes de sus alrededores.

Observar todo lo que te rodea. Si usted está sentado en un parque, estar al tanto de la hierba a sus pies , los árboles y los pájaros . Escucha los sonidos del parque y borrar cualquier otro pensamiento de su mente . Esto le ayudará no sólo a enfocar su mente, pero te hacen consciente de imágenes y sonidos que nunca puede haber notado .
5 Estad quietos y atentos a lo que se observa.

Ser completamente inmóvil. No inquietarse o cambio en su asiento.