Auto hipnosis es una técnica utilizada para alterar el comportamiento y en este caso para aliviar el estrés . Con el uso de afirmaciones hechos a sí mismos y técnicas de respiración se puede aprender a ser libre de estrés en la mayoría de las situaciones. Cosas que necesitará
Fichas
Pen
Velas ( opcional)
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decidir si va a hacer su propia afirmación o si que va a utilizar un CD de auto hipnosis . No hay manera correcta o incorrecta de hacer esto . Usted puede hacer sus palabras de poder o comprar CDs ya preparados para ahorrar tiempo. Si usted está haciendo su propia afirmación hacer uno para diferentes terapias de relajación. Por ejemplo, es posible que desee centrarse en la construcción de confianza en sí mismo durante su terapia de relajación. Otra opción sería la de palabras para hacer valer la capacidad de vivir y dejar vivir . Mantenga afirmaciones corto y pegadizo para que sean fáciles de recordar. Por ejemplo : . Todos los días y todas las maneras me sale mejor y mejor
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Establecer el estado de ánimo en la habitación. Si desea encender velas hacerlo, pero tenga cuidado de descansar de las velas en una superficie que acepte la cera caliente . Si necesita más luz para leer su afirmación hasta que las aprenda de memoria , utilice una lámpara de lectura .
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Acuéstese o siéntese en una posición cómoda. Esto puede ser en la cama , sobre una estera de yoga en el piso o en una silla reclinable .
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Respire por la nariz y exhalando por la boca, lentamente , 19 veces o durante el tiempo como sea necesario hasta llegar a un nivel de relajación . Una vez que usted se sienta relajado en movimiento con el siguiente paso .
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Recita su afirmación en voz baja en voz alta. Trate de crear un ritmo para lograr un canto . Esto también servirá como una forma de relajarse y hacer cumplir las palabras que estás cantando . Una vez que dices que tu afirmación suficientes veces como para recordar que usted comenzará este paso como un canto sin necesidad de mirar la tarjeta.
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Permanezca en esta posición y continuar a cantar su afirmación , siempre y como su horario lo permite. Si se hace durante un almuerzo rápido, esta auto -hipnosis relajante puede recargar su día . Si se realiza a la hora de dormir , la auto-hipnosis se puede realizar siempre y cuando quisiera.