De acuerdo con la Sociedad de Meditación de la web de América, la meditación es una técnica utilizada para lograr la claridad mental , la estabilidad emocional y el bienestar general . Para practicar la meditación sólo es necesario encontrar un ambiente tranquilo y relajado en el que usted se sienta seguro y protegido. Tome de 10 a 15 minutos de cada día para centrarse en sí mismo y el desarrollo de su bienestar. Para ayudarle en su viaje meditativo , puede utilizar la visualización, meditaciones guiadas o música para aumentar su sensación de paz y tranquilidad. Visualización

Meditación con la asistencia de la visualización es simplemente la práctica de la meditación , manteniendo su mente enfocada en una imagen, serie de imágenes u objetos . El uso de estímulos visuales durante la meditación puede ayudarle si usted encuentra los métodos de meditaciones tradicionales (como cantos , movimientos o movimientos repetitivos) difíciles. ProjectMeditation.com sugiere que la visualización con la meditación se puede utilizar de forma individual o en un grupo o con un guía. Cuando se utiliza la visualización solo, primero relajarse en cualquier ambiente que son pulg Es mejor empezar en un lugar que se siente seguro y protegido , como su dormitorio o la oficina . Cierra los ojos y relaja tu respiración a un nivel cómodo . Concéntrese en las sensaciones de su cuerpo, y prestar atención a ellos . Si usted siente una picazón , rascarse. Si usted tiene demasiado peso en un lado de su cuerpo , ajustar en consecuencia. Una vez instalados , visualiza la energía curativa que fluye a través de las fosas nasales y ser absorbidos por el cuerpo. Esta energía sanadora puede ser una luz blanca o de color dorado , la luz del sol o lo visual la imagen que mejor te parezca . Practique esto al comienzo de cada día . Con el tiempo , se convertirá en más y más fácil para usted para visualizar esta luz que entra en tu cuerpo y te llena de una sensación de tranquilidad y calma.
Meditación Guiada

Guiada la meditación es similar a la visualización , salvo que se le da instrucciones o escenas de un guía o líder. La meditación guiada puede funcionar de dos maneras. Usted lee un guión o una escena y se centran en que el guión o la escena una vez que comience su meditación , o cierras los ojos y comenzar el proceso de la meditación , mientras que una guía se describe la escena a su alrededor. Uno de los beneficios de la meditación guiada es que es una gran herramienta para los principiantes a usar para sentirse cómodo con la práctica , y que puede ser utilizado en cualquier momento que sea conveniente para usted. Por ejemplo , el sitio SelfHealingExpressions.com ofrece una serie de meditaciones guiadas acompañadas de energía pacífica que se puede utilizar mientras se está sentado delante de un ordenador. Hay una gran cantidad de sitios adicionales que ofrecen secuencias de comandos de meditación guiada y descargas de audio , para que pueda meditar cuando sienta que lo necesita. Por ejemplo , si usted encuentra los viajes largos te ponen nervioso , se puede escuchar una versión en audio de una meditación guiada para mantener la calma antes de salir a la carretera .
Music Foto

Otra técnica útil al meditar es el uso de la música tranquila y relajante. A menudo, es lo suficientemente difícil todavía las preocupaciones e inquietudes que se ejecutan a través de su cabeza , y muchas personas se desaniman cuando empiezan a meditar , porque de esa dificultad. Para algunos, la adición de música tranquila mientras meditaba les da algo en qué concentrarse , además de su respiración. Cuando se utiliza la música para meditar, que quiere centrarse en la música que es pacífico, tranquilo y sereno . Si lo desea, puede utilizar música de la meditación , que también tiene letras , cantos u otros aspectos habladas. La mayoría, sin embargo, encuentran que pacífica , a veces descrita como la "Nueva Era ", la música es de gran ayuda. También puede tratar de la música clásica, piezas instrumentales o electrónica ambiental . Al meditar con la música, usted quiere asegurarse de que usted no tiene la música para arriba tan alto que es molesto , pero no tan bajo que apenas se puede oír. Una vez que encuentre un volumen cómodo , puede combinar algunas técnicas de visualización para mejorar los sentimientos de serenidad y calma que surgen durante la meditación .