Técnicas de relajación para disminuir la presión arterial

La presión arterial alta es una condición que puede causar serios problemas de salud , incluyendo enfermedades del corazón, si no se trata. El estrés , la ansiedad y el sobrepeso son algunas de las causas de la presión arterial alta. Su médico puede recetar medicamentos para bajar la presión arterial . Sin embargo , las técnicas de relajación pueden ayudar a bajar su presión arterial naturalmente . Pregúntele a su médico si el enfoque de la relajación es apropiado para usted . Relajación autógeno

Usando esta técnica de relajación consiste en imágenes visuales , la conciencia corporal y control de la respiración . Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo . Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo . Deje que su mente siga a la deriva a ese lugar de paz , mientras que usted se centra en controlar la respiración relajada. La respiración controlada se ralentizará su ritmo cardíaco. Comience relajar los músculos de una en una , empezando por los pies y subiendo a su cuerpo . Continuar esta relajación hasta que sienta que cada músculo está relajado y su frecuencia cardiaca es más lenta. Trate de practicar la relajación autógena , al menos una vez a la semana durante 30 minutos.
Pasiva relajación muscular

Piense en la relajación de los músculos. Esto enviará una señal al cerebro , que a su vez envía una señal a los músculos , diciéndoles que se relaje . Relajación muscular pasiva se puede realizar en cualquier momento en un lugar tranquilo donde se puede enfocar. Cierre los ojos e imaginan sus músculos relajarse. Inhale y exhale conscientemente , tomando respiraciones controladas. Sus músculos se seguirán para relajarse cuanto más se imagina en un estado relajado . Para obtener más información sobre las técnicas de relajación , leer el libro del Dr. Herbert Benson La respuesta de relajación .
Masaje

El masaje es una técnica de relajación que consiste en masajear los músculos utilizando aceites , piedras calientes o aromaterapia , o una combinación . El masaje es una fisiológicamente útiles , así como psicológicamente. Programe un masaje dos a tres veces al mes durante 30 minutos a una hora . El masaje ayuda a menores hormonas del estrés como el cortisol y la ayuda con la ansiedad, que a su vez reduce la presión arterial .
Yoga

Yoga es una técnica milenaria de la India que se centra en las diferentes posiciones de postura para la flexibilidad y la respiración relajada . Realización de diferentes técnicas posturales tales como tramos de hombro , actitud del gato y medio giro espinal bajará simpático excitación del sistema nervioso , la presión arterial y la hormona del estrés cortisol. Encuentra una clase de yoga y participar, asistir a por lo menos dos veces a la semana durante 30 minutos.