Todas las tradiciones meditativas utilizan la respiración para crear un estado de relajación , por lo que hay muchos ejercicios de relajación para respirar. Una cosa que todos ellos tienen en común, sin embargo , se concentra intensamente en tomar respiraciones profundas y lentas . A medida que se consciente de tu propia respiración y desarrollar un mayor control sobre el mismo, será más fácil y más fácil para que usted utilice para crear un estado de calma . Sólo el hecho de que usted está tomando el tiempo para sentarse y calmarse por unos minutos también tiene un efecto poderoso . Respiración completa

El primer paso hacia el uso de la respiración para la relajación es aprender cómo tomar una respiración profunda completa. Comience acostándose sobre una superficie plana, como un colchón firme o una colchoneta en el suelo. Respiración por la nariz y observar su respiración durante un par de respiraciones. Tanto el pecho y el abdomen deben subir y bajar cuando usted respira. Comience moviendo su respiración en el abdomen para que su vientre se mueve dentro y fuera cuando usted respira , pero su pecho permanece relativamente quieto . Trate de respirar profundamente sin forzar los músculos o forzar la respiración de ninguna manera. Una vez que usted está respirando profundamente en el abdomen , añada su pecho. En una inhalación , primero llenar su abdomen y luego soplar en el pecho. Exhale en el orden inverso , dejando su pecho inferior, luego el abdomen. Tome varias respiraciones completas , respirando un poco más lento con cada uno. Sólo haciendo respiraciones completas que debe relajarse.
Recuento básico

muchas técnicas de meditación y relajación contando utilizan para controlar y extender el aliento. Una forma sencilla de utilizar esta técnica es contar cuatro tiempos mientras inhala , cuatro tiempos a medida que contener la respiración y cuatro golpes más mientras exhala . Una vez que haya exhalado por completo , usted debe inhalar de nuevo sin dejar de respirar hacia fuera . Usted puede usar cualquier número que desee , siempre y cuando la inhalación, la celebración y exhalar es la misma longitud. A medida que su cuerpo se vuelve más relajado , puede ralentizar el conteo o añadir más golpes a ser más largas , respiraciones profundas.
La Respiración 4-7-8

Dr. Andrew Weil defiende una técnica un poco diferente con el conteo para la relajación. Para utilizar su técnica , primero coloque la punta de la lengua en la cresta justo detrás de los dientes frontales superiores . Respire por cuatro golpes por la nariz, contener la respiración por siete golpes y luego exhale por ocho golpes a través de la boca sin mover la lengua. Él sólo recomienda hacer esto durante cuatro respiraciones por la práctica durante el primer mes , y luego se extiende a ocho respiraciones. Según Weil , se puede practicar tantas veces al día como desee .