La evidencia médica apoya los beneficios psicológicos de la meditación. Por ejemplo, un estudio reciente realizado por Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk -Turner y Charlie Turner demostró los cambios emocionales y de comportamiento positivos asociados con la meditación en una adición setting.In correccional , las posturas asociadas con la meditación otorgar beneficios físicos , tales como el aumento de la flexibilidad y la fuerza en las piernas, las rodillas y las caderas , al tiempo que mejora la movilidad de la pelvis . Debido a la postura erguida sentada , la columna vertebral se alarga y strengthened.Before principio, realizar algunos ejercicios de estiramiento generales, como el cuello y el tronco rollos, se inclina hacia delante y giros laterales . Use ropa holgada cómoda. Cinco Meditación Común Posturas

La mayoría de la gente a encontrar la postura fácil es el más accesible . Siéntese en el suelo , y tratar de alcanzar el techo de alinear y estirar la columna vertebral. A continuación , cruzar las piernas y coloque un tobillo en la parte superior de la otra , manteniendo una línea recta con la cabeza , el cuello y la columna vertebral . Al principio , ya sea de tobillo puede ser en la parte superior , sin embargo , después de unos pocos minutos , reverse los tobillos , colocando el otro tobillo en la parte superior .

Del mismo modo , la pose próspera parece accesible para la mayoría de los individuos . Una vez más, alcanzar y estirar , y luego cruzar las piernas . Sin embargo , en lugar de establecer sus tobillos en la parte superior de uno al otro, coloque la planta de un pie entre el muslo opuesto y pantorrilla y la planta del otro entre el muslo opuesto y la pantorrilla. Después de unos minutos , invierta la posición colocando el otro pie en la parte superior .

El loto es una de las posiciones más avanzadas de meditación , así que ten cuidado . Vaya despacio para evitar lesiones. Para empezar , alinear la columna vertebral , a continuación, colocar el tobillo en la parte superior del muslo contrario , más cerca posible de la ingle . Repita este paso con el otro tobillo , colocándolo en el muslo opuesto . A su vez los talones para enfrentarse al techo, y presione las rodillas hacia el piso. Después de unos minutos , desplegar sus piernas y estirar hacia fuera. A continuación , repita los pasos anteriores para volver a la posición .

El perno de iluminación suponen , o Zen plantean , proporciona una ligera variación . Sentarse sobre los talones y alargar la columna vertebral. Asegúrese de que las puntas de los pies en posición plana en el suelo con los talones y las rodillas juntas . . Esta posición parece levantar la columna vertebral , proporcionando un mayor apoyo para la espalda, sin embargo, muchos experimentan dolor en las rodillas y los empeines de los pies , por lo que practican esta pose con mindfulness

Esta posición se asemeja el tramo de mariposa familiar: Siéntese erguido , y coloque las plantas de los pies juntos , atrayéndolos hacia el cuerpo . Presione las rodillas hacia el suelo para intensificar el estiramiento.
Advertencia

Si siente dolor mientras mantiene estas posturas , relajarse lentamente las piernas y estirar . Aunque puedan parecer fácil, posturas de meditación puede afectar dramáticamente el cuerpo.