Hay muchas maneras de enfocar una práctica de meditación . Una forma común es la de cultivar un sentido de compasión y empatía por todos los seres. La bondad amorosa ( metta ) la meditación es una de las prácticas más antiguas de meditación budista , aunque no tiene por qué limitarse a los practicantes budistas . Este tipo de medicamento puede ser adaptado y practicado por cualquier persona que quiera practicar el amor incondicional. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en una posición cómoda. Usted debe sentirse tan relajada y cómoda posible .
2

concentrarse en su respiración durante unos 5 a 10 minutos .
3

Imagina una luz cálida , rosa en el centro del corazón (el área en el centro de su pecho ) . Centrarse en el centro del corazón durante unas cuantas respiraciones profundas hasta que se sienta como si usted está respirando desde el centro del corazón
4

Repita las siguientes frases bondad amorosa : . ¿Puedo ser libre de danger.May I ser safe.May cual, siendo libre de suffering.May yo sea happy.May yo sea saludable y strong.May I sea en ease.May yo sea feliz.
5

Piensa en alguien a quien usted tiene muy cálidos y amorosos sentimientos. Esto puede ser un padre, amigo , hermano o incluso una mascota
6

Repita varias de las frases tradicionales : . Que puedas estar libre de danger.May a ser safe.May ser libre del sufrimiento. que seas happy.May a mantener su salud y strong.May a estar de ease.May a ser alegre.
7

Piensa en alguien para quien usted tiene sentimientos neutros. Esto puede ser un conocido, un vecino, incluso una persona en los medios. Repetir las frases bondad amorosa sugeridas en el Paso 6 para este individuo .
8

Piensa en alguien a quien usted tiene sentimientos negativos. Esto puede ser una persona que hace que la ansiedad o el dolor. Repetir las frases bondad amorosa sugeridas en el Paso 6 para este individuo .
9

Radiate amorosa bondad hacia todos los seres. Repetir las frases amorosa bondad hacia todos los seres .