atención plena meditación es una técnica de unos 2.500 años, enseñado por el mismo Buda . Los médicos tratan de lograr y luego mantener una sensación tranquila de conciencia de sí mismo , lo que permite una visión objetiva de sus pensamientos , emociones y yo. Todavía es practicado por muchos millones hoy en día como un medio para combatir el estrés y fomentar el crecimiento espiritual personal. Cosas que necesitará
Un lugar tranquilo para meditar de computadora con una conexión a Internet de
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lograr la auto- conciencia a través de la meditación consciente Matemáticas 1

Elija un lugar tranquilo. Bloquee tanta luz como sea posible.
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Siéntese usando una postura correcta . Siéntese en el suelo, doble las piernas para que sus rodillas toquen el suelo , doble las manos justo debajo de su ombligo y mantener la espalda recta para maximizar el flujo de energía a través de su cuerpo.
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Dirija su mirar hacia abajo. No miran : simplemente deja que tus ojos siguen un enfoque suave . Concéntrese en el espacio de unos pocos centímetros delante de su nariz.
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Inhale y exhale , dentro y fuera . Estandarizar un ritmo. Practique prestar atención a la forma en que el aire se siente cuando se llena los pulmones , y la forma en que se siente a medida que sale de su cuerpo . Repita hasta lograr un estado de calma de vigilia .
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Trate de no pensar . Si los pensamientos surgen en la cabeza , dejar que ellos se esfuman . Particularmente evitar pensar en temas o cosas que inducen el estrés que tiene emociones fuertes sobre .
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Concéntrese en su respiración . El objetivo de la meditación consciente es simplemente tomar conciencia de uno mismo a través de la no - conciencia de todo, pero el auto . Su técnica principal es simplemente concentrarse en nada más que su respiración : . Dentro y fuera , dentro y fuera
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Mantenga sus sesiones cortas , sobre todo al principio . Comience con 10 a 20 minutos cada vez se recomienda .
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Practique la mayor frecuencia posible . Medita tantas veces al día como sea posible , manteniendo sus sesiones de entre 10 y 20 minutos.
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Localizar personas de ideas afines en su pueblo o ciudad. Revise para ver si hay una sociedad o asociación específicamente para la meditación mindfulness cerca de usted. La meditación es más eficaz cuando se convierte en un estilo de vida , no sólo una práctica inactividad utilizado de manera aislada.
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Aprenda más acerca de la meditación consciente en el sitio Web de Shambhala Sun ( ver Recursos más adelante ) .