Una cosa casi cada disciplina diferente de la meditación tiene en común , desde la Cábala meditación antiguas técnicas Zen , es el énfasis en el uso de la postura correcta. Para experimentar calmantes , beneficios para reducir el estrés de la meditación , debe ser practicada correctamente, y la postura correcta es un primer paso vital. La meditación, una técnica milenaria que se centra la mente , a menudo conduce a la ansiedad disminuida y la hipertensión. Cosas que necesitará de computadora con acceso a Internet
Dedicado espacio tranquilo para la meditación
almohada pequeña o una esterilla plana ( opcional)
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Conocer la postura correcta para la meditación
1

Comience por sentarse a ti mismo en el suelo. Use una almohada pequeña o una estera debajo de la parte trasera para un mayor grado de confort.
2

Mantenga la espalda recta. Esto es absolutamente esencial para promover el flujo suave y fácil de la energía por todo el cuerpo mientras meditas .
3

Cruza las piernas . Existen diversas variaciones aceptables para cruzar las piernas , pero la más común es para meter la comida que se deja debajo del muslo derecho y dejar que el resto del pie derecho encima del muslo izquierdo. Las rodillas deben tocar el suelo. Consulte a un diagrama en el sitio Web Kamalashila si es necesario ( ver Recursos más adelante ) .
4

Coloque la barbilla ligeramente hacia abajo , pero no tan baja que se dobla el cuello. Tu cuello, como la espalda , debe permanecer recta.
5

Deje que sus ojos se enfocan en nada en particular. Un truco común es centrarse en el espacio vacío de aproximadamente un pie delante de su nariz.
6

Apoye la lengua contra el paladar , detrás de los dientes superiores. Esto retrasará la producción de la boca de saliva, lo que resulta en un menor número de golondrinas que distraen.
7

Dobla las manos , sujetándolas a un par de centímetros por debajo del ombligo. Algunas disciplinas de meditación tienen las técnicas de mano plegables específicos. Consulte a un diagrama si es necesario.
8

Mantenga sus labios entreabiertos , sólo un poco. Los dientes no deben estar cerradas. Inhale y exhale por la nariz o por la nariz y exhalando por la boca.
9

Localizar un centro de meditación o de la sociedad en su pueblo o ciudad para aprender una disciplina específica, como la Meditación Trascendental . Usted puede beneficiarse de la experiencia de otros en aprender la postura correcta.