Meditación , la técnica milenaria de concentrar la mente , es utilizado por muchos como una forma efectiva de aliviar el estrés y la ansiedad. Durante miles de años , la gente ha practicado la meditación como un medio para alcanzar la paz interior , la armonía y la iluminación, así como para encontrar consuelo interior y refugio de las luchas de la vida del día a día . Si usted está sobrecargado de trabajo , insuficientemente descansado y estresado , usted puede ser capaz de utilizar la meditación para la relajación y una excelente estrés -buster natural. Cosas que necesitará de computadora con acceso a Internet
espacio personal aislado en el que meditar de
Mostrar más Instrucciones Usa la meditación para relajarse Matemáticas 1

Tienes un sección de su casa especialmente dedicado a la meditación. Siempre meditar en el mismo espacio . Usted comenzará a asociar inconscientemente ese lugar en tu casa con la relajación meditativa.
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Use ropa cómoda que no restrinja sus movimientos cuando meditan .
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Respire profunda y rítmicamente. Si eres un novato meditación y deseas detallada , paso a paso la instrucción sobre las diversas técnicas de meditación disponibles para su uso, visite la World Wide Centro de Meditación en línea ( ver Recursos más adelante ) .
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Ponga un poco de música de la meditación sobre . Esto puede ayudar a su concentración. Si se distrae , siempre se puede volver a ajustar al centrarse en la música otra vez . Muchas descargas de música de meditación libre están disponibles en la World Wide Web.
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centrarse en un solo sonido u objeto. Para los sonidos , repita una sola palabra (llamado un " mantra ") una y otra vez . La palabra "Om ", en sánscrito para la "perfección ", es el ejemplo por excelencia de un mantra. Si desea enfocar un objeto , elija un objeto cotidiano en su espacio de meditación . Concéntrese en su forma, líneas , colores y texturas para toda la duración de su sesión de meditación.
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Visualizar . Mentalmente viaja a un lugar relajante de su infancia , en algún lugar usted ha visitado antes o en algún lugar totalmente imaginario. Utilice los 5 sentidos : olor del lugar . Pruebe la fruta en sus árboles o el agua de sus ríos . Escucha los sonidos . Observe la temperatura. Observe sus detalles.
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Práctica . Cuanto más se medita , más fácil será conseguir, y cuanto más profundamente relajado que debe llegar a ser.