meditación Zen , también conocida como Zazen , ha sido practicado por los budistas Zen durante siglos como una forma de olvidar el yo , abriendo la mente a la unidad del universo y el logro de la iluminación. Su práctica y su influencia se ha extendido , y hoy en día muchos no budistas Zen Zazen utilizar para lograr la tranquilidad y descanso de las tensiones de su vida diaria. Cosas que necesitará
pequeña almohada (conocido como un zafu )
Ambiente tranquilo

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Medita con la técnica de Zen Matemáticas 1

llevar suelto , la ropa no restrictiva .
2

Coloque su almohada zafu en el suelo.
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Siéntese , permitiendo que las rodillas toquen el suelo. Hay una gran variedad de posiciones de asiento adecuado aprobado por practicantes del Zen que usted puede aprender sobre ( ver Recursos más adelante ) . Elija el que es más cómodo para usted al tiempo que permite la estabilidad de cuerpo completo.
4

Mantenga la espalda recta. Esto es esencial , ya que permite la máxima funcionalidad de su diafragma.
5

Dobla las manos en la posición " mudra cósmico " ( ver Recursos más adelante ) .
6

Mantenga la boca cerrada , y presiona tu lengua suavemente contra su paleta. Esto reducirá su necesidad de tragar.
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Respire profunda y rítmicamente.
8

Center gravedad del cuerpo en su " hara ", ubicado a 2 pulgadas por debajo del ombligo .
9

Meza a su cuerpo en arcos circulares , la disminución de la circunferencia con cada pasada. Mantenga su gravedad centrada en su hara.
10

Cuente el número de veces que usted inhala y exhala . Cuando llegue a 10 , volver atrás y empezar de nuevo 1 .
11

Que los pensamientos que vienen a la mente siguen su curso . Conforme pasa el tiempo , los pensamientos externos invadir su meditación Zen cada vez menos.
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Práctica, práctica , práctica. Con el tiempo , su conciencia se profundizará y usted comenzará a experimentar los beneficios físicos y psicológicos de Zazen .
13

Una Compra un libro de introducción directa en el tema de Zazen para aprender más (ver Recursos más adelante ) .