La palabra " lípidos " significa literalmente la grasa. Lípidos en la sangre están relacionados con enfermedades del corazón, la principal causa de muerte entre los estadounidenses . El colesterol y los triglicéridos son dos tipos de sustancias grasas que se mueven a través de la corriente de la sangre en paquetes de proteína - encerrado llamados lipoproteínas . El cuerpo produce colesterol bueno , sin embargo , una dieta alta en grasas saturadas es en gran parte la culpa de colesterol malo , lo que puede dañar el corazón . El cuerpo produce triglicéridos cuando se consumen grandes cantidades de carbohidratos, proteínas o alcohol. Los niveles de lípidos en la sangre ideales incluyen el colesterol igual o inferior a 200 mg /dl. y los triglicéridos en menos de 150 mg /dl . Aunque este medicamento puede ser recomendada , los lípidos se pueden controlar de forma natural , a través de la dieta y el ejercicio. Cosas que necesitará Planner
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Zapatos para caminar página 2 - £ 5 pesos de mano de
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planificación de comidas , actividad y Suplementos Matemáticas 1 Los alimentos fritos contienen grasas saturadas , que aumentan los lípidos en sangre .

Ir a través de la cocina y eliminar los alimentos que contienen grasas trans o grasas saturadas. Productos comercialmente horneados como pasteles, alimentos chatarra y los alimentos fritos contienen todas las grasas trans y las grasas saturadas que contribuyen a altos niveles de lípidos .
2 La avena es una opción saludable para el control de los lípidos , ya que los niveles de colesterol natrually inferiores.

El uso de un planificador semanal , crear un plan de comidas para la semana que incluye la avena , el maíz, el trigo sarraceno , soja , maní , cebolla, jengibre , ajo, berenjena , camote , zanahoria , apio , puerros y setas ya que estos alimentos pueden reducir lípidos en sangre, la presión arterial y el colesterol . Agregue el pescado de agua fría o suplementos de aceite de pescado a su dieta para reducir los triglicéridos .
Página 3 Los alimentos que son altos en fibra y bajos en grasa ayuda a controlar el colesterol y los triglicéridos.

Haga una lista de compras y un plan para quedarse con esa lista cuando llegas a la tienda. Su carro de compras debe incluir bajos en grasa, alimentos ricos en fibra y aperitivos que están desprovistos de grasas saturadas . Limitar los carbohidratos y mantener el colesterol por debajo de 200 mg . un día .
4 Dar un paseo a paso ligero 20 minutos al día puede ayudar a aumentar su nivel de actividad .

Ponte tus zapatos para caminar y dar un paseo a paso ligero durante 20 minutos o más cada día . El sedentarismo lleva al aumento de peso , lo que aumenta los lípidos sanguíneos . Caminatas diarias Brisk aumenta su ritmo cardíaco y ayudan a mantener un peso saludable.
5 Adición de mano pesos a su pie puede ayudar a quemar más calorías.

Añadir £ 5 pesos de mano de sus paseos para aumentar las calorías quemadas durante sus paseos . Mueve los brazos al ritmo de sus pasos para aumentar su ritmo cardíaco y obtener el máximo provecho de sus caminatas .
6 Unirse a un gimnasio puede ayudar a bajar de peso extra que contribuye a los lípidos elevados en la sangre .

Únase a un gimnasio o inscribirse en una clase de ejercicios si está entre 10 y 15 libras. sobrepeso. Bajar de peso puede disminuir los niveles de lípidos en sangre .
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