remedios naturópatas para obtener una mejor noche de sueño pueden incluir una amplia gama de soluciones . La medicina herbaria proporciona una forma libre de drogas para invitar al cuerpo para descansar y calmar la mente. Las técnicas de relajación , como la práctica de yoga , son una forma física para hacer lo mismo. Por último , los cambios de estilo de vida pueden proporcionar un método bien redondeado para combatir el insomnio. Medicina Herbal
Uno de los muchos usos de la lavanda es para ayudar a dormir .

Hay una serie de sustancias naturales que invitará a su cuerpo y mente para facilitar el sueño.

manzanilla se puede beber como un té , y es seguro para los niños y adultos . Diluir en aceite para dar un masaje relajante , dejarlo caer al agua del baño, o inhalarlo para calmar los sentidos. La lavanda es otra hierba maravillosa que se puede utilizar en calma el sistema nervioso. Añadir unas gotas a un baño antes de acostarse , hacer una compresa de aceite, o inhalar directamente. Flor de la pasión , si se consume como té o se utiliza en forma de tintura , es seguro, incluso en grandes dosis para todas las edades. Está especialmente recomendado para aquellos que sufren de agotamiento mental . La amapola de California es un sedante suave que ayuda a uno a quedarse dormido rápidamente. Un té es suficiente para los casos leves , pero se recomienda una tintura si se requiere una dosis más fuerte . Hierba de San Juan es una hierba común toma como una tintura , pero puede tomar de dos a tres semanas para que tenga efecto terapéutico completo . Por último , la melatonina , una sustancia natural del cuerpo humano , se está convirtiendo cada vez más disponible como un suplemento . Es especialmente eficaz en casos de jet lag.
Yoga Poses para el insomnio
Sentado en Sukhasana durante unos minutos antes de acostarse calma la mente .

Hay varias posturas de yoga que le ayudarán a uno a lograr un mejor sueño . He aquí una breve lista de los más accesibles para todos los niveles de edad y habilidad.

Marjaryasana ( actitud del gato ) va bien con Bitilasana ( Vaca Pose) . Algunas respiraciones profundas de la alternancia entre estas dos posturas masajes de la columna vertebral , liberando así la tensión en la parte posterior . Uttana Shishosana ( perrito extendido Pose) , un cruce entre Pose del Niño y perro boca abajo , estira la columna vertebral . De nuevo, esto libera la tensión , que podría mantener su cuerpo se relaje lo suficiente como para quedarse dormido. Savasana ( Postura del Muerto ) es posiblemente una de las posturas más difíciles , ya que requiere la relajación total. Sin embargo, es una de las poses más eficaces para conciliar el sueño .

Sentado en Sukhasana ( Postura Fácil ) con la espalda apoyada sobre una superficie acolchada , es otra manera de calmar la mente. Si se siente cómodo en la postura , que tiene un efecto más fuerte. Por último , Paschimottanasana ( Sentado flexión hacia delante ) podría ser difícil para algunos, pero calma la mente de una manera tan sorprendente que no se puede dejar fuera de la lista . Cambia
Lifestyle
: su dormitorio debe invitar a dormir .

Cambie su estilo de vida en algunas maneras sencillas para fomentar un mejor sueño .

Mantenga un horario regular. Incluso los fines de semana , despertar e ir a la cama a la misma hora . Cómodo , fresco , tranquilo, y por supuesto , oscuro ... estas deben ser las palabras para describir su dormitorio. Además , mantenga su dormitorio para dos usos solamente - el sueño y el sexo . Leer un libro o escuchar música antes de dormir, pero no tienen un aperitivo. Deje de comer 2-3 horas antes de dormir y evitar la cafeína , el alcohol y la nicotina por lo que su sistema físico no es estimulado .