Su presión arterial ideal debe ser de 120 /80. Si su presión arterial , de 140 /90 o más , usted tiene presión arterial alta, también conocida como hipertensión . La hipertensión generalmente no presenta síntomas, pero lo pone en riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca , ataque cardíaco o insuficiencia renal. Bajo la guía de un profesional médico , la hipertensión puede ser gestionado de forma natural. Dieta

Una dieta saludable es una de las maneras más importantes que puede manejar la presión arterial alta, naturalmente . La dieta estándar que se utiliza para tratar la hipertensión se llama los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ( DASH) . La dieta DASH es rica en frutas y verduras. Se alienta a los granos enteros, alimentos ricos en fibra , carnes magras y el consumo de productos lácteos bajos en grasa. La American Heart Association ofrece una descarga gratuita del plan de alimentación DASH completa ( ver Recursos) . Alimentos Especialmente útiles que sean bajos en sodio y alta en potasio incluyen aguacates , plátanos , melones, melones , nectarinas , ciruelas, pasas y las patatas. Altos en sodio enlatados o congelados alimentos (como las comidas de microondas) , sal /conservas de carne y botanas saladas deben ser evitados. Evite alimentos con alto contenido de grasas saturadas , también.

Consumo de sodio debe limitarse a menos de 2.300 mg por día. Los afroamericanos, los adultos de mediana edad , de edad avanzada y las personas ya diagnosticadas con presión arterial alta deben limitar el consumo de sal a menos de 1.500 mg por día. Elija un sustituto de sal que sea baja en sodio y alta en potasio. Explora el uso de hierbas y especias para dar sabor en lugar de sal .
Lifestyle

Un estilo de vida saludable también puede trabajar para prevenir o controlar la presión arterial alta. Controle su presión arterial en casa . Usted puede comprar un monitor de la presión arterial en una farmacia y lo utilizan para realizar un seguimiento de sus lecturas. Comience un diario para detectar cualquier tendencia . Tome su presión arterial a la misma hora todos los días para garantizar la precisión . Tome nota de cualquier circunstancia especial , como un día particularmente estresante.

Mantenga un peso saludable. El sobrepeso es un factor de riesgo para la hipertensión. Cuando usted padece sobrepeso su cuerpo tiene que trabajar más para bombear la sangre por las arterias , haciendo que la presión arterial alta el riesgo más grande. Dejar caer incluso de 10 a 15 por ciento de su peso puede hacer una diferencia significativa . Concéntrese en comer saludable a través de la dieta DASH y hacer ejercicio de forma regular. Esfuércese por hacer ejercicio todos los días , o por lo menos cinco horas a la semana . Comience con poco y trabajar hasta su meta. El ejercicio cardiovascular es especialmente saludable para el corazón .

Limite el alcohol y el consumo de estimulantes. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día . Las mujeres no deben tomar más de uno. La nicotina hace que la presión arterial a dispararse durante al menos una hora después de la ingestión . Incluso fumar 10 cigarrillos al día puede ser un riesgo significativo para la presión arterial alta.

Suplementos

Omega- 3 ayuda a disminuir la presión arterial , reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y reduce el riesgo de muerte en las personas que han sufrido un ataque al corazón . El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega - 3 , especialmente pescados grasos como el salmón. Los suplementos de aceite de pescado también se pueden tomar .

Coenzima Q10 trabaja para mejorar el suministro de energía a las células musculares del corazón, lo que ayuda a que el corazón bombee de manera más eficiente . Se recomienda una dosis diaria de 100 mg .

Espino es una hierba a menudo prescritos por los médicos chinos y europeos para reducir la presión arterial y otras enfermedades del corazón . Se recomienda una dosis diaria de 400 a 600 mg .

Calcio y el magnesio pueden ayudar a prevenir un aumento de la presión arterial. Buenas fuentes de calcio incluyen leche baja en grasa , leche de soya fortificada y jugo de naranja fortificado . Buenas fuentes de magnesio son los vegetales de hoja verde, cereales integrales y legumbres . Se recomienda un suplemento diario de 1.000 a 1.200 mg de calcio y 400 mg de magnesio .