Todo el mundo tiene esas noches donde pasan su tiempo y lanzando de inflexión , preguntándose cuando el sueño vendrá. Esto no es un problema cuando sucede de vez en cuando , pero la pérdida prolongada de sueño puede causar problemas en su vida , al afectar su estado de ánimo , su productividad , e incluso sus relaciones. Si usted no desea tomar over-the- counter o medicamentos recetados , hay remedios caseros naturales que pueden ayudar a inducir el sueño y que son libres de producir . Estos remedios caseros son también a menudo más sana y proporcionan resultados más duraderos a través de cambio de hábito . Defina su rutina

Establecer un horario de acostarse puede ayudar a inducir el sueño debido a la consistencia preparará su inconsciente para la cama. Pruebe algunas actividades calmantes y relajantes antes de ir a dormir, como leer un libro, tomar un baño o escuchando un poco de música y evitar actividades energizantes como hacer ejercicio o ver películas de terror . Anote todo lo que hace y lo hace a la misma hora todas las noches . Esto ayuda a entrenar a su cuerpo que estas cosas significan que es hora de dormir. Si usted todavía tiene problemas después de una semana , cambiar algunas cosas como lo que está bebiendo o qué clase de libro su lectura. El té y el café contienen cafeína que bloquea los receptores del sueño en el cerebro. No le hará menos cansado , pero no va a ayudar a dormir bien y novelas de suspense aumenta su adrenalina y aumentar su energía, por lo que probablemente no es la mejor lectura de dormir.

ejercicio diario

el ejercicio regular ayuda a regular el ciclo del sueño y puede reducir el estrés para ayudar a que sea más fácil conciliar el sueño. Usted quiere asegurarse de que se está ejerciendo durante el día y no necesariamente antes de acostarse. La idea es mantener su cuerpo energizado durante el día y luego permitir que se relaje en la noche , promoviendo así el sueño.
Espacio Sleep

Las condiciones de donde dormir también puede tener un efecto sobre su capacidad para quedarse dormido . Trate de usar su dormitorio para el sexo y dormir solamente. Si es posible , retire el televisor y la computadora y los puso en otra habitación de la casa. Trate de asegurarse de que la habitación es lo más oscuro posible para promover un horario regular de sueño . Instale algunas persianas y cortinas black out o trate de usar una máscara para dormir a la cama. Si usted tiene problemas con el ruido , intente eliminar el objeto que hace que el ruido de la habitación o el uso tapones para los oídos para bloquear sonidos que usted no puede controlar como el tráfico o los vecinos .
Aromaterapia

Algunos olores son probados para ayudarle a relajarse y dormir . Lavender por ejemplo, es una ayuda para dormir que recomienda experto. Trate de mantener una planta en su habitación, rociando su almohada con esencia de lavanda verdadera , o hacer una bolsa de hierba de lavanda para mantener el interior de su funda de almohada .
Meditación

Meditación ayuda a su estiramiento del cuerpo y los músculos se relajan , que es el primer paso para poder dormir . Pruebe un poco de yoga calmante que implica estirar los músculos, sino evitar esos tipos que pueden vigorizar usted. Concéntrese en su respiración para ayudar a calmar a sí mismo ya considerar la apertura de una ventana un poco para ayudar a aumentar el flujo de aire y ventilación para que su respiración sea más fácil.