El uso de música o un sonido relajante antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para renovar su energía a través del sueño. Algunas personas tienen dificultad para conciliar el sueño debido a los estimulantes o condiciones médicas , y encontrar los sonidos relajantes o música para ser un ayudante útil en el sueño cae. Varios diversos estudios científicos han demostrado que si se crea una rutina para acostarse , esto le ayudará a usted ya su cuerpo entiende que es hora de ir a dormir. Cosas que necesitará CD
calmantes CDs
Despertador
Pijamas
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volver atrás las sábanas de su cama y poner el pijama 30 minutos antes de que sea hora de que te acuestes . Este es también el momento para fijar su despertador por la mañana siguiente , si es necesario.
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Cepille sus dientes y peinar el cabello. Quite su maquillaje y lava tu rostro , si se desea. También puede tomar una ducha , o simplemente lavarse los pies o cualquier otra parte de su cuerpo que le hará sentirse limpia y fresca .
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Elija el CD que desea escuchar que noche . Ponlo en el reproductor de CD y pulse el botón Reproducir . Usted quiere elegir un CD que es por lo menos una hora de duración , ya que no desea mantenerlo jugando toda la noche y los residuos de la electricidad , pero usted no quiere tener que pasar el tiempo suficiente para que se duerma .
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enciende las velas , si se desea y /o apaga las luces . Cómo atenuar la iluminación de la habitación le ayudará a su cerebro y el cuerpo asociado penumbra con el tiempo de sueño , y de nuevo , entrenará su cerebro y su cuerpo va a dormir mucho más rápido.
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Comience con una lenta y completa - estiramiento corporal antes de meterse en la cama mientras escuchas tu música. Esto ayudará a aliviar la tensión y permitir que su cuerpo cansado para relajarse . Párese derecho y levantar las manos por encima de su cabeza, no los conecte , sino señalar las palmas hacia el techo. Empuje hacia el techo como todo lo que pueda sin salirse de la superficie total de sus pies. Luego, doblar lentamente a lo largo y coloque sus manos en las rodillas al arquear la espalda lentamente , entonces la curva de su espalda como un gato. Continúe hacia abajo hasta que se empeñan todo el camino . Doble los brazos sobre su cabeza y colgar su cabeza de una manera relajada . Siéntese en su parte trasera y traer las plantas de los pies juntos en la medida en que pueden ir. Acuéstese sobre su espalda y se adhieren a sus pies en el aire . Mueve los pies vuelta lentamente en un círculo completo luego hacia arriba y hacia abajo para estirar los tobillos. Poco a poco se mueven a una posición sentada y luego ponerse de pie .
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meterse en la cama . Si se desea , se puso su máscara para dormir , tapones para los oídos o tiras de respiración. Tómese unos minutos para hacer algunos ejercicios de respiración profunda. A medida que inhala y exhala , se centran en cada parte de su cuerpo, asegurándose de que está relajado.