Muchas mujeres que pasan por la menopausia experiencia insomnio. A menudo, la incapacidad para dormir es el resultado de los sofocos y la adrenalina corriendo al cerebro para sacudir despiertos. Esta es la causa más común , pero por el momento no la única . La menopausia aumenta los niveles de estrés y ansiedad , a veces causando mente de una mujer de raza hasta el punto en que no puede calmarse lo suficiente como para caer en un sueño tranquilo. Otros síntomas incluyen depresión y cambios de humor , que a menudo se producen en tándem con las hormonas cambiantes. Cambios hormonales y tratamiento

Los cambios causados ​​por la menopausia son en gran medida resultado de las fluctuaciones hormonales en el cuerpo de una mujer. Durante años , muchos médicos abogaron por el uso de la terapia de reemplazo hormonal (TRH ) . Debido a que el tratamiento recibido críticas mixtas , sin embargo , muchas mujeres optaron por otros métodos de manejo de la menopausia . Algunos optaron por caminos holísticos ; otros intentaron tratarlo en casa. Algunas mujeres simplemente viven con la menopausia y realice lo mejor que pueden .
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No es un efecto secundario principal de la menopausia , el insomnio se relaciona con los efectos secundarios y síntomas . Así que para reducir el insomnio, usted necesita para hacer frente a estos symptoms.For mayoría de las mujeres , esto requiere el manejo del estrés de un modo u otro . El estrés puede ser administrado en casa, en la propia o en una clase o grupo. Muchas mujeres toman yoga para ayudar con la relajación o realizar caminatas de luz o alguna otra actividad. Para aquellos que prefieren un tratamiento natural , el ejercicio puede ser un excelente remedio . Esto ayudará a relajar el cuerpo , promover ciclos regulares de sueño y aliviar la depresión o estado de ánimo swings.Other mujeres tratan de regular sus hormonas cambiantes a través de remedios a base de hierbas . Las mujeres más jóvenes a menudo usan cohosh negro para facilitar la menstruación , y que puede ser útil para controlar la menopausia . Usted debe visitar a un médico holístico para una correcta evaluación de sus necesidades, si usted tiene la intención de usar hierbas para tratar sus síntomas .

Técnicas de Relajación

Para on- la marcha de los remedios caseros de la menopausia , para el tratamiento de los sofocos a ataques de pánico , probar algunas técnicas de relajación. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y cierra los ojos . Lentamente cuente hasta 10, luego una pausa , y luego contar hacia atrás a uno. Repita esto tantas veces como sea necesario al intentar despejar Te importa tanto como sea posible . Si es necesario, beber water.A ejercicio más complicado es similar a la respiración meditativa . Siéntese o acuéstese en una posición cómoda . Inhale lentamente y contar hasta tres. Aguante la respiración y cuente hasta tres, luego exhale contando hasta tres, y contenerse a la cuenta de tres. Repita este proceso hasta que se sienta completamente definitiva relaxed.A , ligera variación de las convocatorias de ejercicios de respiración para la respiración profunda y la eliminación de aire viciado de los pulmones. Esto puede ser un ejercicio muy relajante si se hace correctamente y se utiliza para ayudarle a dormir. En una posición cómoda , inhale lentamente a la cuenta de seis . Aguante la respiración hasta la cuenta de cuatro, luego exhale contando hasta ocho. Siga este por tres , incluso respiraciones constantes , y luego repetir . Puede ajustar estos números , dependiendo de sus habilidades, pero siempre exhale por una cantidad mayor que usted inhala.