Técnicas de Auto Masaje

Masaje del uno mismo puede ser una manera eficaz para tonificar los músculos cansados ​​o aliviar la tensión muscular. Aplicar técnicas de auto masaje sencillas para la mayoría de las áreas del cuerpo . Realizar auto masaje para mejorar el pensamiento , aflojar el cuello rígido o calmar los efectos de movimientos repetitivos. Jefe

Masaje de la cabeza y la cara para estimular la claridad mental y mejorar el enfoque . Métodos de cabeza y masaje facial auto ayudan a aliviar la fatiga y dolores de cabeza. Masajista licenciada Carol Wiley describe pasos simples para dar masajes a la cabeza y la cara. Caminar los dedos por la cara de la línea del cabello . Entonces la transición a la circunda y acariciando su cabeza y la cara , sintiendo que sus músculos se aflojan de la línea del cabello a su mandíbula. Si siente dolor en algún momento , dejar de masajear . Consulte a un terapeuta de masaje o un médico para obtener más ayuda .
Cuello

Liberar los músculos del cuello tensos repitiendo una técnica básica de auto-masaje . Utilice este método para dar masajes del cuello hacia arriba hasta la parte superior de su cabeza. Wiley describe la empresa , pero no dolorosa , apretando y soltando mociones, que aflojan los músculos del cuello . Coordinar la respiración con estiramientos del cuello , moviéndose en movimientos circulares a lo largo de la línea del cabello . Después de repetir todo el proceso tres veces , se debe sentir alivio. Si, en cualquier momento, usted siente dolor, presione más ligero. Si el dolor persiste, deje de dar masajes .

Brazos y los hombros

Si usted trabaja en un escritorio todo el día o realizar movimientos repetitivos , auto masaje práctica en sus brazos y los hombros. Comience por aflojar el cuello y los hombros antes de realizar auto masaje en los brazos . Aplicar apriete y suelte los movimientos de cada lado de su cuello hacia abajo de cada brazo. Ahora usted está preparado para realizar un masaje profundo en los brazos presionando su antebrazo con el codo opuesto. Lleve a cabo este método de auto -masaje en su escritorio varias veces al día .