Kapalbhati Yoga & Pérdida de Peso
" Kapal " significa cráneo (o cabeza), y " bhati " significa brillante. Por lo tanto , la kapalbhati plazo ( cabeza brillante ) implica un individuo que está iluminado . Al igual que con todas las formas de meditación yoga y el pranayama , el objetivo final es llevar al practicante en un camino hacia la iluminación. Sin embargo , kapalbhati tiene unos usos más prácticos. Debido a su uso contundente del abdomen , es un excelente ejercicio para tonificar el diafragma y los músculos abdominales superiores . La poderosa técnica de respiración ayuda a aumentar el flujo de oxígeno al torrente sanguíneo , la energización del cuerpo , y es un ejercicio maravilloso para la limpieza de los pulmones y la sangre . Se utiliza tradicionalmente en el yoga como una forma de kriyas , o limpieza .
Técnica
Al igual que con la mayoría de los ejercicios de respiración yóguica , no se requiere ningún equipo especial. Debido a que está hecho de sentarse en una posición cómoda , casi cualquier persona puede practicar kapalbhati .
Para empezar , el practicante se sienta con la espalda recta , ya sea con las piernas cruzadas en el suelo o sentado en el borde de una silla . Los ojos se mantienen cerrados . Siguiente es la respiración profunda durante cinco o seis respiraciones. Esto siempre debe hacerse a través de la nariz , inhalando por primera vez en la parte baja del abdomen , luego en el pecho, y, finalmente, exhalando lentamente , permitiendo que el cuerpo se relaje .
Para kapalbhati , uno debe tomar una respiración profunda , llenando todo el abdomen con el aire ( lo que permite que se expanda como un globo ) . El aire es expulsado por la fuerza de cuerpo, contrayendo los músculos abdominales de nuevo hacia la columna vertebral. Esto es similar al movimiento realizado cuando sonarse la nariz . Las inhalaciones y expulsiones deben repetirse en sucesión rápida , bombear el estómago como un fuelle. Uno debe comenzar con 20 expulsiones , luego descansar durante un minuto , respirando de forma natural.
Este proceso se puede repetir dos o tres veces más. El siguiente conjunto debe ser de 30 expulsiones y 40 para el último conjunto , el aumento de la velocidad de la respiración ligeramente con cada conjunto .
Efectos
Cuando primero comenzar la práctica kapalbhati , uno puede llegar a ser un poco mareado. Esto va a disminuir como la respiración se vuelve más eficiente . Ejercicios de respiración Kapalbhati se pueden realizar todos los días. Uno puede optar por practicar en la mañana, al levantarse , o justo antes de comenzar una rutina de ejercicio regular. Uno debe evitar hacer esto justo antes de irse a la cama , ya que puede tener un efecto energizante en el cuerpo.
Práctica kapalbhati regular ayuda a limpiar los pulmones y aumentar el consumo de oxígeno en el torrente sanguíneo . También ayuda a aumentar la capacidad pulmonar , el aumento de la resistencia en los deportes y otras actividades físicas. Este ejercicio debe ser utilizado en conjunto con una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular para los resultados máximos .
Consejos para perder peso
Kapalbhati es una importante adición a su plan de pérdida de peso . Esto no se limita a , sino que debe incluir : el consumo de alimentos sanos, enteros ( sin procesar) , beber mucha agua, descansar adecuadamente , y la búsqueda de algún tipo de ejercicio para hacer cada día ( caminar, trotar, andar en bicicleta, o yoga ) <. br>
Precaución
Las personas que tienen problemas del corazón, enfermedad pulmonar o problemas circulatorios deben practicar kapalbhati bajo supervisión capacitado. Si esta tratando por primera vez , es recomendable ver el video de instrucción inferior a la primera .