Realizar ejercicios de Kegel correctamente puede ser muy beneficioso . Estos ejercicios trabajan en el fortalecimiento del suelo pélvico , lo que ayuda con la incontinencia , mejorando el rendimiento y la satisfacción sexuales y reducir el dolor pélvico. Una vez que aprender cómo trabajar los músculos pubococcígeo ( músculo PC ) con eficacia, usted vivirá una vida más sana . Los ejercicios de Kegel son fáciles que se puede hacer en cualquier lugar. Squeeze, Hold , Release

En primer lugar, encontrar a tus músculos PC . La próxima vez que esté orinando , parada a mitad de camino de su corriente . Los músculos se siente constricción son tus músculos PC . Asegúrese de que usted no está apretando otros músculos, como los muslos, las nalgas o el abdomen , al apretar su PC. Una vez que encuentre los músculos correctos , usted está listo para ir.

Los ejercicios de la base utilizan una combinación de apretar tan fuerte como puedas , manteniendo durante todo el tiempo que pueda y dejar que poco a poco ir. Comience apretando los músculos de la PC , la celebración durante tres o cuatro segundos y luego dejar ir. Repita esto 10 veces , descansando durante cinco a 10 segundos entre repeticiones. Realizar un apretón lleno, y no utilizan cualquier otro músculo .

Rápidos apretones

Otro ejercicio incluye cortos, apretones rápidos . Aprieta los músculos PC tan fuertes como sea posible , vamos a ir tan pronto como llega a su punto máximo y exprimir su más duro de nuevo. Pruebe esto durante 20 a 30 segundos , con un promedio alrededor de un apretón por segundo. Cuando usted se sienta cómodo , acelerar las contracciones ( tratar de hacer dos al segundo ) . Después de un par de semanas , se debe sentir el suelo pélvico fortaleciendo gradualmente , ayudando a aliviar cualquier dolor .
Prevent pélvica Problemas

Al toser , estornudar , saltar o levantar un objeto pesado, apretar los músculos PC . Esto ayudará a prevenir el daño y la tensión en el suelo pélvico. Si usted puede recordar para tratar su diafragma pélvico con el máximo cuidado , puede que no tenga que lidiar con cualquier dolor pélvico , para empezar.
Añadir Resistencia

Cuando los hombres tener un pene erecto , colgar un paño mano sobre ella , y tratar de levantarlo , apretando los músculos PC . Este es también un ejercicio efectivo , pero probablemente se cansan antes de que consigas completar un ejercicio completo. El trabajo esta en su rutina diaria cuando vas al baño cada mañana.

Las mujeres pueden comprar productos , utilice los dedos o insertar objetos de espuma en la vagina para ayudar a agregar resistencia al apretar los músculos PC . El Kegelmaster es un producto popular y ha sido eficaz para muchas mujeres. Adición de resistencia ayuda a construir el músculo PC más rápido y con mayor eficacia. Es la diferencia entre simplemente flexionando sus bíceps y, de hecho , levantamiento de pesas .
Consejos

ejerce La regla más importante para Kegel es asegurarse de que está trabajando los músculos de la PC y los músculos de la PC solamente. No apriete los músculos abdominales , los glúteos , los muslos o sólo el músculo esfínter cuando se realizan los ejercicios, ya que esto dará lugar a efectos mínimos y, posiblemente, podría ser perjudicial para su cuerpo.

No hagas más de lo que puede manejar. Sólo apretar tan duro y mantener durante todo el tiempo que puede hacer efectiva. Si usted tiene que utilizar otros músculos para exprimir su PC, usted no va a ver resultados máximos. Hacer un par de apretones correctas es mejor que muchos otros a medias .

Aumenta tu tiempo de espera y la duración de rápido apretón cada dos o tres días. Su objetivo debe ser mantener su contracción durante 10 segundos , durante 10 repeticiones. Una vez que usted puede hacer esto tres o cuatro veces al día , usted está recibiendo un entrenamiento completo Kegel . Trate de trabajar sus rápidos apretones de hasta 30 a 45 segundos , realizando apretones completo lo antes posible .

Se trata de ejercicios a largo plazo. Vas a tener que mantener un horario de ejercicio constante durante tres a seis meses antes de ver ningún resultado . Sea paciente , estos ejercicios se pueden hacer en casi cualquier lugar , en cualquier momento del día , así que no es como que está tomando tiempo fuera de su horario.