¿Cuánto luteína vitamina se puede tomar diariamente

? La luteína es un pigmento natural ( carotenoides ) que se encuentran en frutas y verduras de color oscuro . Se ha relacionado con una buena salud en los ojos, la piel , el corazón, las venas y las arterias , y es importante para un embarazo saludable . La mejor manera de consumir la luteína es por el consumo de alimentos que contienen altas cantidades de vitaminas , pero es de otra manera disponible como un suplemento dietético en las tiendas naturistas . La dosis diaria

La dosis diaria de luteína es la edad y el sexo-específicas y varía de 6 a 10 miligramos cada día. Eso no suena como mucho hasta que se entera de que tendría que comer un plato grande de espinacas frescas destinadas a obtener alrededor de 6 mg de luteína . Esto es absolutamente posible si usted es vegetariano . Si no es así, tendrá que tomar una multivitamina diaria para conseguir los luteína su cuerpo necesita.

Alimentos que contienen luteína

Una de las mejores fuentes naturales de luteína es la col rizada. Una taza de col cruda contiene 26,5 mg de luteína , que es bastante más de la dosis diaria recomendada. Otras fuentes de luteína incluyen coles , hojas de nabo, guisantes, maíz , brócoli, papaya y naranjas. Cuanto más abajo en la lista que vaya , menos luteína el alimento contiene . Las coles contienen 14,6 mg de luteína por cada taza (cocido) , y una naranja contiene 0,2 mg de una naranja grande .

Multivitaminas con Luteína

Su multivitamínico diario ya puede contener la luteína. Revise la etiqueta , y si sus multivitaminas no tiene luteína, considere cambiar a un producto que hace . Encontrar una multivitamina que contiene la mayor cantidad de luteína como sea posible en una sola dosis . Hay muchos fabricantes de vitaminas por ahí, así que no tienen que conformarse con el que siempre ha tomado. Y si usted nunca ha tomado una multivitamina antes, ahora es el momento para empezar. Las mejores multivitaminas se venden en las tiendas naturistas .

Etiquetas multivitamínicos dan cantidades de vitaminas en Unidades Internacionales ( UI ) , miligramos (mg) y microgramos ( mcg ) . La conversión de una unidad a la otra puede ser complicado, a menos que tenga una calculadora de conversión. La conversión de miligramos a microgramos puede ser un poco confuso , pero recuerde que un miligramo equivale a 1.000 microgramos. Conversión de unidades internacionales es aún más difícil porque las mediciones de IU son específico de la sustancia , lo que significa que una UI de vitamina A es diferente de una UI de vitamina E. La calculadora vinculado en Recursos le permite obtener muy específico cuando se trata de medidas de IU para que puede leer la etiqueta de su multivitamínico correctamente.