Cómo controlar la hiperactividad con un menú de dieta

trastorno de hiperactividad es una condición que afecta a personas de todas las edades , ya menudo dificulta el rendimiento en la escuela, en el trabajo y en situaciones sociales. Se caracteriza por una incapacidad para concentrarse o concentrarse , junto con la necesidad de mover y una incapacidad para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo . Normalmente esta condición se trata con medicamentos recetados, pero investigaciones recientes sugieren que, en muchos casos de hiperactividad dieta puede ser el culpable. La dieta estadounidense promedio se compone de alto contenido de grasa , los alimentos altamente procesados ​​con poco valor nutricional. Adición de vitaminas y alimentos ricos en minerales que el menú puede ser una estrategia eficaz para luchar contra la hiperactividad. Cosas que necesitará
Un deseo de probar nuevos alimentos y evitar los alimentos "malos" de
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Evite los alimentos procesados ​​que contienen aditivos y /o conservantes. Casi tres cuartas partes de las personas hiperactivas que cambiaron a una dieta libre de colorante de alimentos , conservantes y productos químicos mostraron notable mejoría de los síntomas . Muchos niños hiperactivos tienen una sensibilidad similar a una reacción alérgica a estas sustancias . Algunos también se benefician de estar restringido a partir de los alimentos que comúnmente se vincula a las reacciones alérgicas , tales como leche, huevos y nueces. Otra razón es que el consumo de alimentos nonprocessed permite comida más nutritiva para tomar su lugar . Muchos niños hiperactivos y los adultos tienen una deficiencia de una o más vitaminas . Una gran deficiencia puede afectar a las sustancias químicas que ocurren naturalmente en el cerebro y causar síntomas de hiperactividad .
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Restringir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados. Estos alimentos no sólo son malas para su cintura , sino que también conducen a un aumento en los niveles de insulina para mantener el azúcar en la sangre desde el mantenimiento de un alto nivel . Al mismo tiempo , las suprarrenales la glándula libera hormonas para prevenir la insulina a partir de la reducción de azúcar en la sangre demasiado. Personas hiperactivos generalmente tienen niveles más altos de insulina , pero no suficientes hormonas que se secretan por la glándula suprarrenal. Esto se traduce en un comportamiento hiperactivo porque la persona está inconsciente tratando de estimular la glándula suprarrenal para equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre. Evitar los alimentos que causan los niveles de azúcar en la sangre suban demasiado rápido puede evitar que esto suceda .
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Consuma más alimentos ricos en magnesio . Aunque los estudios no han confirmado oficialmente una relación entre la deficiencia de magnesio y el trastorno de hiperactividad , se ha encontrado que casi todas las personas hiperactivas tienen seriamente debajo de los niveles necesarios de magnesio. Para evitar ser deficientes en esta y otras vitaminas y minerales , comer sólo alimentos integrales como el trigo integral , frutas y verduras y la sal del mar . También puede complementar su dieta con una vitamina diaria , aunque esto no debería ser usado para reemplazar una dieta saludable .
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Coma más DHA y ALA- ricos alimentos . La mayoría de las personas hiperactivas son muy deficientes en estos ácidos grasos . Estas sustancias son esenciales para el desarrollo normal del cerebro y la función. Las mejores fuentes de ALA son semillas y aceites de lino. Añadir a cereales, batidos y otros alimentos en los que su sabor puede ser disfrazada con facilidad. Desde ALA trabaja junto con DHA , también debe agregar el pescado azul como el salmón en su dieta o tomar suplementos de aceite de pescado al día .
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Planee las comidas que incluyan todos los grupos de alimentos para asegurar que vas a encontrar toda la nutrientes que necesitan. Incluir granos enteros, verduras, lácteos descremados y pescado tanto como sea posible .