La persona promedio no puede pensar en el uso de técnicas creadas por profesionales de la carrocería . Cualquiera puede estirar cuando se sienten molestia, la fatiga o el dolor. Sin embargo , la restauración de la flexibilidad saludable para la columna vertebral y los grupos musculares implicados requiere conocimiento y movimientos fuera del pensamiento de la persona promedio. El uso de herramientas y técnicas simples, usted puede estirar su espalda y se siente más flexible , mientras que el alivio del malestar . Cosas que necesitará sobre Long stick (como un trapeador o una escoba )
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Estirar la parte posterior sin herramientas
1 Si no se puede alcanzar el suelo , doble las rodillas y luego tratar de enderezarlos .

Párese con los pies al ancho de hombros , y tratar de tocar el suelo. Déjate colgar de forma cómoda y ligera en la recta final , y déjate sentir ninguna tensión en los músculos de la espalda . Cuando es cómodo, apoyarse más en la recta final. Si no puede alcanzar el suelo , doble las rodillas hasta que pueda tocar el suelo y mantenerse a sí mismo . Ahora que usted es estable , enderece las rodillas lo más que pueda . Tome nota de la presión en las piernas y las pantorrillas , lo que añade presión a la espalda.
2

Párese con la espalda contra una pared o una puerta . Tome nota del arco de su espalda baja de la pared . Tratar de empujar la parte baja de la espalda contra la pared. Contrae los músculos abdominales y flexione las rodillas si es necesario para permitir que la parte posterior inferior de tocar la pared. Con su baja de la espalda tocando la pared , trabajar para tener los hombros toquen la pared al mismo tiempo.
3

Crouch abajo como un colector del béisbol . Use una pared o un mueble para mantener el equilibrio o la ayuda si es necesario . Sus pies naturalmente elevar a las bolas y de los pies . Con el tiempo, trabajar en pro de la reducción de sus talones en el suelo.
4

Arrodíllese en el suelo sobre sus manos y rodillas . Baje la cabeza hasta el suelo, y empujar a su trasero hacia los pies . Ir lento, plantar los codos en el suelo y les permiten soportar usted como usted se inclina el trasero hacia los pies . Extienda los brazos, las palmas de las manos en el suelo , levantando los codos para empujar a sí mismo más atrás hacia los pies .
5

Lay sobre su espalda en el suelo. Levante las rodillas hacia el pecho en posición fetal . Abraza a las rodillas con los brazos , y ruede sobre su lado , primero a un lado y luego el otro.
6

Párese con los pies al ancho de hombros , y levantar las dos manos por encima de su cabeza con las palmas mirando . Levante los hombros hacia arriba y hacia atrás en un tramo lento. Baje un lado, y se inclina en esa dirección , mientras que llegar por encima de su cabeza con la mano levantada . Repita este ejercicio con la otra mano .
Estirar la parte posterior Uso de las herramientas
7

Stand en una puerta, y agarre la moldura en el techo con las manos. Lentamente incline su cuerpo hacia adelante en la puerta. Regrese a la posición inicial , y gire las caderas lentamente a la derecha y luego a la izquierda , sintiendo un estiramiento cada vez. Regrese a la posición inicial , y poco a poco doble las rodillas , lo que permite su peso corporal para estirar su tronco.
8

Coloque sus manos detrás de su cabeza , y coloque los codos a los lados de la puerta. Incline el cuerpo hacia la puerta lentamente , sintiendo el estiramiento . Si los brazos no son lo suficientemente largo para llegar a la parte exterior de la puerta , realice este tramo mediante un brazo a la vez.
9

Utilice un palo largo , como un palo de trapeador para ayudar a su estiramiento. El palo se puede utilizar para ayudar a equilibrar . Puede mantener el palo en frente de usted y lo utilizan para ayudarle agacharse si usted es particularmente rígida. Avanza con las manos arriba y abajo del palo que agacharse y levantar . Sostenga el palo con ambas manos al ancho de hombros , y elevarla por encima de su cabeza para alinear los hombros o para ayudar con curvas laterales .
10

Use un cinturón , una toalla o banda de resistencia para ayudarle con estiramiento . Siéntese en el suelo , y el bucle de la banda alrededor de los pies para tirarse hacia adelante en un tramo . También puede realizar este ejercicio de pie con los pies en la toalla o banda. Utilice la banda de estirar los brazos de venta sujetando con ambas manos y tirando hacia afuera. Esta resistencia ayuda libre de tensión en los brazos y los hombros , lo que puso presión sobre la parte posterior .
11

Instalar una barra de ejercicio que puede soportar todo el peso del cuerpo si usted tiene los medios . Colgando de la barra de ejercicios y aplicar lentamente el peso del cuerpo proporcionará un estiramiento en los músculos intercostales entre las costillas.