Ejercicios para fortalecer el tobillo después del accidente cerebrovascular

Strokes afectan el movimiento al dañar partes del cerebro . Como resultado de la capacidad de movimiento disminuido , los músculos en el cuerpo pueden atrofiarse , incluyendo los músculos de los tobillos . Los tobillos son importantes para caminar, ya que conectan la pierna y el pie. Utilice los ejercicios de fuerza en el tobillo para amamantar a su músculo de nuevo a la forma. Dependiendo de la gravedad de su accidente cerebrovascular, puede que desee modificar estos ejercicios para adaptarse a su propia fuerza y ​​habilidades. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Tobillo Dorsiflexión

Acuéstese sobre su espalda, y se tendió una toalla debajo de su pantorrilla izquierda . Mantenga las piernas rectas y relajarse respirando profundamente . Apuntar con cuidado el dedo del pie en la medida que pueda. Mantenga esta posición durante 10 segundos o hasta que se sienta cómodo . Relaje su pie durante cinco segundos. Mantenga su respiración profunda, lenta y relajada. Estas respiraciones se mantenga su cuerpo bien oxigenada . Tire de sus pies lo más atrás hacia su cuerpo como sea posible. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Si es necesario , mantenga el pie con las manos. Relaje su pie durante cinco segundos. Haga 10 repeticiones de los mismos con cada pierna. Este ejercicio le ayudará a aumentar su fuerza muscular en el tobillo.
Foot Inversion

Siéntese en una silla con la espalda recta. Gire el pie izquierdo hacia el pie derecho en la medida que pueda. Encontrar su zona de confort , y se mueven ligeramente más allá de ella . No vayas demasiado lejos o te esfuerces tus músculos. Mantenga el tobillo en esta posición durante 10 segundos. Respire profundamente. Mueva la comida que queda en la dirección opuesta en la medida que pueda. Una vez más, tratar de avanzar un poco más allá de su zona de confort. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Mueva el pie hacia atrás a una posición recta . Haga este ejercicio con el pie derecho . Alterne cada pie para un total de 10 veces en cada pie. Este ejercicio le ayudará a aumentar el rango de su tobillo de movimiento.

Tobillo Círculos

siéntese en una silla . Mantenga la espalda descansa firmemente sobre la parte posterior de la silla. Elija su pie izquierdo en el aire . Respire profundamente y mantener el pie en el aire durante cinco segundos. Mueva lentamente el pie en un movimiento hacia la derecha en el aire. Haga cinco círculos antes de permitir que el pie se relaje. Levante su derecho de alimentos , y hacer el mismo ejercicio . Repita cinco repeticiones dos veces para cada pie. Este ejercicio le ayudará a aumentar su rango de movimiento y aumentar la fuerza en el tobillo. Es uno de los ejercicios más difíciles de hacer , ya que debe mantener la pierna hacia arriba y mover el tobillo a la vez . También es uno de los ejercicios de tobillo más eficaces .

Tabla Estiramientos

Párese frente a una mesa con las manos sobre la mesa. Sus manos le ayudará a mantener su equilibrio durante este ejercicio. Lentamente levante usted mismo hasta puntas de pie , con el talón mantenido tan alto en el aire como usted puede manejar . Mantenga esta posición durante 10 segundos. Baje hasta el suelo, y el resto durante cinco segundos. Levanta la izquierda sanar , y mantenerla durante 10 segundos , bajando de nuevo por cinco. Levante su derecho por el mismo período y el descanso . Levante ambos de su cura con la misma duración y el descanso . Asegúrese de que se alternan entre izquierda, derecha, y ambos talones por un total de 10 ascensores para cada uno. Este ejercicio es el ejercicio más exigente en esta lista , por lo que sólo lo hacen después de haber dominado los ejercicios anteriores o se siente lo suficientemente fuerte como para manejarlo.