Los músculos posteriores del cuello son los responsables de la extensión del cuello . Estos músculos son esplenio de la cabeza , capitis semispinalis , suboccipitales , y el músculo trapecio. Para fortalecer estos músculos , la aplicación de la resistencia se hace en la parte posterior de la cabeza , opuesta a la extensión del cuello . Este tipo de ejercicio puede ser ejecutado de dos maneras - ejercicios estáticos y dinámicos. En el ejercicio de resistencia estática o isométrica , se aplica una resistencia fija o inmuebles, para permitir la contracción muscular , pero sin ningún movimiento de la articulación. El ejercicio de resistencia dinámica en el otro lado , implica la aplicación de presión constante , que permite tanto la contracción muscular y movimiento de la articulación . Estas son algunas de diferentes métodos de hacer la extensión del cuello o el ejercicio de resistencia hacia atrás. Cosas que necesitará Almohada
Toalla
silla
Bed de
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estático con versiones anteriores del ejercicio de resistencia del cuello Matemáticas 1

De pie o sentados , entrelace las manos y colocarlas detrás de la cabeza . A continuación, empuje suavemente la parte posterior de su cabeza en sus manos a medida que intenta mover la cabeza hacia atrás ( extensión del cuello ) . Aplique suficiente resistencia opuesta en sus manos para no permitir la extensión del cuello . No dirija su barbilla mientras se hace este movimiento. Aumenta la resistencia gradualmente a un nivel tolerable , mantenerla durante 5 segundos y relajar . Realice este procedimiento 5 a 10 veces .
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Comience sentándose en una silla con la cabeza en posición neutra. Pase el paño por la parte trasera de su cabeza y se aferran a los extremos de la toalla de los lados de su cabeza. Asegúrese de que las dos manos están sosteniendo firmemente a los extremos de la toalla . Empuje suavemente la cabeza contra la toalla a medida que intenta mover la cabeza hacia atrás ( extensión del cuello ) . Aplique suficiente resistencia opuesta en la toalla para que su cuello no es capaz de extender . Aumenta la resistencia gradualmente a un nivel tolerable , sostenga por 5 segundos , y relajarse. Repita este de 5 a 10 veces.
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Comience acostado boca arriba ( decúbito supino ) , con una almohada en la cabeza, y la cabeza en posición recta. Ahora empuje suavemente la parte posterior de su cabeza contra la almohada. Poco a poco aumentar la cantidad de resistencia a un nivel tolerable , mantenerla durante 5 segundos y luego relajar. Repita este procedimiento de 5 a 10 veces .
Dinámica hacia atrás Ejercicio de Resistencia del cuello de
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comienzo en posición de pie o sentado con el cuello flexionado ( mirando hacia abajo en el suelo con la barbilla pegada al pecho ) . Junte las manos y colocarlas en la parte posterior de su cabeza. A continuación, empuje suavemente su cabeza contra sus manos al tiempo que levanta la cabeza hacia atrás ( extensión del cuello ) . Aplicar la resistencia opuesta tolerable en sus manos, al tiempo que permite su cabeza para mover hacia atrás, hasta que la cabeza y el cuello se encuentra en posición erecta ( cabeza está en el centro de los hombros ) . Pare con la cabeza en posición recta y no ir más allá de este punto. Repita este procedimiento de 5 a 10 veces y asegúrese de proporcionar unos segundos de descanso entre ellos.
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Siéntese en una silla con la cabeza flexionada , como en mirar hacia abajo en el suelo, con el mentón en el pecho . Pase el paño por la parte trasera de su cabeza y se aferran a los extremos de la toalla de los lados de su cabeza. Asegúrese de que las dos manos están sosteniendo firmemente a los extremos de la toalla . A continuación, empuje suavemente la cabeza contra la toalla mientras levanta la cabeza hacia atrás ( extensión del cuello ) . Aplicar la resistencia opuesta tolerable en la toalla , permitiendo al mismo tiempo la cabeza se mueva hacia atrás , hasta que su cabeza y cuello está en posición erecta . Pare con la cabeza en posición recta y no ir más allá de este punto. Repita este procedimiento de 5 a 10 veces con pocos segundos de descanso en el medio.
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mienten sobre ti estómago ( decúbito prono ) , con su cabeza sobre el borde de la cama. Permitir cuidadosamente su cabeza cuelgue más allá del borde de la cama hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Levante lentamente la cabeza hacia atrás a partir de la posición inicial y mantenerla durante 5 segundos. Después podrá relajarse y llevar su cabeza a la posición colgaban de nuevo. Repita este procedimiento de 5 a 10 veces lo que permite unos segundos de descanso entre ellos .