El tendón de Aquiles va desde la parte posterior del talón hacia la parte posterior de la pierna donde se conecta con los músculos grandes en la pantorrilla de la pierna. Cuando el tendón de Aquiles se contrae los músculos de la pantorrilla de la pierna no puede funcionar completamente , lo que da lugar a calambres en las piernas , dolor o tendinitis. Unos sencillos ejercicios pueden fortalecer este tendón y traer mayor energía a las piernas. Instrucciones Matemáticas 1

calentar el tendón de Aquiles y músculos de las piernas al caminar lento durante 10 minutos antes de hacer ejercicio en concreto los tendones para fortalecerlos.
2

Paso con las bolas de su pies sobre una escalera donde se pueden celebrar en la pared o una barandilla , o subirse a un libro grande y grueso , como una guía telefónica grande . El talón necesita espacio para caer por debajo del nivel superior de la escalera o el libro.
3

Estire el talón hacia abajo mientras mantiene los pies cerca de 6 pulgadas de distancia y señaló hacia delante.
Página 4

revertir esta acción tirando hacia arriba en la punta de tus pies.
5

Repita los pasos 3 y 4 sobre 10 veces cada uno el primer día . Aumento en incrementos lentos en los días siguientes.
6

Sostenga la parte superior del pie con la mano y estirar los músculos de las piernas delanteras tirando del pie hacia atrás y hacia arriba hacia las caderas durante unos 15 segundos.
7

Coloque el talón de su pie sobre una silla y , manteniendo los dedos apuntando hacia arriba y la espalda derecha , inclínese hacia adelante y sentir el estiramiento en el tendón de Aquiles y la parte posterior de la pierna. Mantenga esto durante 15 segundos.