Tai Chi para la fascitis plantar
Tai chi es un conjunto de ejercicios de pie diseñado para aumentar la flexibilidad , el desarrollo de la coordinación de todo el cuerpo e incluso entrenar en defensa propia . Todos los ejercicios de tai chi están de pie ejercicios , y uno de los ejes centrales de la técnica es el " hundimiento " de peso sobre los talones de uno. Tai chi desarrolla la flexibilidad del tobillo .
Hay muchos estilos de tai chi , que van de suave a agresivo. Si usted está buscando una gran manera de estirar las pantorrillas y mejorar su postura para ayudar a aliviar los síntomas de la fascitis plantar, un estilo más suave puede ser mejor para usted.
Aprendizaje del Tai Chi
instructores de tai chi se pueden encontrar en muchos lugares.
La mejor manera de aprender tai chi está bajo la instrucción directa de un practicante de tai chi. Por suerte , el tai chi es muy popular : se puede encontrar instructores de tai chi en casi cualquier gimnasio, YMCA o estudio de artes marciales, y hasta en los parques locales en la mayoría de las ciudades cuando el tiempo es bueno. Si su objetivo principal es el alivio del dolor y una mayor flexibilidad , busca un estilo más suave o un instructor que enseña tai chi para la salud y no para la defensa propia.
Busque un instructor que entiende su objetivo de buscar ayuda para la fascitis plantar y que está listo para ir poco a poco cuando se enseña que tanto los estiramientos de calentamiento básicos y la forma de tai chi . Además de hablar con su instructor, asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar el tai chi.
Usando Tai Chi
Tai Chi se centra en estiramientos y movimientos frecuentes , pero lento de los pies y los tobillos con el fin de girar la cintura. Al hacer tai chi, usted debe estar en un estado de " relajación listo " --- ni tenso ni cojera. Los estudios han demostrado que el Tai Chi puede aumentar la sensación plantar, equilibrio e incluso la fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo .
Después de varias semanas de tai chi, que incluye tanto las lecciones semanales o más frecuentes y la práctica en solitario en su casa , usted debe comenzar para sentirse más flexible en sus piernas y pantorrillas , con mayor capacidad para mover y girar los tobillos y la conciencia de la postura del pie , todo lo cual puede servir para aliviar los síntomas de la fascitis plantar. Usted debe practicar en casa con diligencia ; . Porque tai chi es una forma suave de ejercicio, puede hacer 20 a 30 minutos al día sin necesidad de tomar días de "recuperación" off
Precaución
Muchos instructores de tai chi pueden no estar familiarizados con la terminología médica moderna y en su lugar se refieren a su problema como uno de " flujo de chi" o " bloqueo chi. " Si bien no existe una base científica para una energía vital llamada " chi", la visualización de la energía corriendo a través de su cuerpo mientras se practica no ayudan a mantener tu mente enfocada en sus extremidades y las posiciones adecuadas durante los estiramientos y movimientos.
Si su fascitis plantar no mejora después de varias semanas de práctica diaria , por favor consulte a su médico .
movimientos chi Específicos
Tai que implican de pie sobre una pierna, cambiando el peso de una pierna a la otra y viceversa, o tomar grandes "pasos de vadeo " son especialmente útiles para el fortalecimiento de la fascia plantar y el alivio de dolor de la fascitis plantar.
Usted no necesita entrenar para ser un kung -fu maestro para obtener los beneficios del tai chi, pero sí es necesario para la práctica del tai chi se mueve a aprender con regularidad, por lo menos veinte minutos cada día , para ver resultados sólidos.